¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir un resumen detallado del entrenamiento de ayer, donde la disciplina y la camaradería se unieron en la urbanización Las Llaves, en Puerto Cabello. Fue una jornada intensa dedicada a perfeccionar uno de los elementos más estéticos y exigentes de la calistenia: la straddle planche.
El enfoque principal de la rutina estuvo en los holds, presses y push ups específicos para plancha. Comenzamos con series de aguantes isométricos, concentrándonos en mantener una protracción escapular sólida y el core totalmente contraído. Posteriormente, pasamos a las progresiones dinámicas, ejecutando flexiones que desafiaron nuestra resistencia de empuje en cada repetición.
Para asegurar una técnica impecable, decidimos realizar una fase de "limpieza" utilizando bandas elásticas. La asistencia de la liga es fundamental para trabajar los rangos de movimiento completos en los presses y las flexiones de straddle, permitiéndonos mecanizar la postura correcta sin que la fatiga comprometa la alineación. Es en estos detalles técnicos donde realmente se nota el progreso a largo plazo.
Mientras alternaba mis series de empuje, decidí dedicar tiempo a los movimientos de tirón específicos. Fue en ese momento de máxima concentración donde logré un hito personal: saqué mi primer hefesto en back lever. Sentir la fuerza en los bíceps y la estabilidad en los hombros al completar este movimiento por primera vez fue una recompensa increíble a meses de esfuerzo y dedicación constante.
Entrenar con amigos en un ambiente tan motivador hace que cada gota de sudor valga la pena. Seguiremos enfocados en fortalecer cada eslabón de la cadena para dominar las barras con mayor fluidez. Gracias por acompañarme en este camino de superación personal.
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a detailed summary of yesterday's training, where discipline and camaraderie came together in the Las Llaves urbanization, in Puerto Cabello. It was an intense day dedicated to perfecting one of the most aesthetic and demanding elements of calisthenics: the straddle planche.
The main focus of the routine was on holds, presses, and specific push ups for the planche. We started with series of isometric holds, concentrating on maintaining solid scapular protraction and a fully contracted core. Subsequently, we moved on to dynamic progressions, executing push ups that challenged our pushing endurance in every repetition.
To ensure impeccable technique, we decided to perform a "cleaning" phase using resistance bands. The assistance of the band is fundamental to work through full ranges of motion in presses and straddle push ups, allowing us to mechanize the correct posture without fatigue compromising alignment. It is in these technical details where long-term progress is truly noticed.
While alternating my pushing sets, I decided to dedicate time to specific pulling movements. It was in that moment of maximum concentration that I achieved a personal milestone: I pulled my first hefesto in back lever. Feeling the strength in my biceps and the stability in my shoulders when completing this movement for the first time was an incredible reward for months of effort and constant dedication.
Training with friends in such a motivating environment makes every drop of sweat worth it. We will remain focused on strengthening every link in the chain to dominate the bars with greater fluidity. Thank you for joining me on this path of self-improvement.
 @alestatic | |
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