¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir mi intensa jornada de entrenamiento enfocada en el desarrollo del hefesto, un movimiento de fuerza que requiere un acondicionamiento excepcional de los tendones y una potencia de tracción poco común. Mi meta es consolidar el back lever hefesto, un truco que demanda una preparación técnica específica y una resistencia estructural considerable.
La sesión comenzó en la tarde, a las 5:30 p.m. Inicié con un calentamiento articular meticuloso, enfocándome en las muñecas, codos y hombros para proporcionar el estímulo necesario y preparar el cuerpo para la alta intensidad que requiere la calistenia. Dado que el hefesto es un movimiento de alta exigencia, la preparación de las articulaciones es el paso más crítico para evitar lesiones.
Tras el calentamiento, pasé a la fase de ejecución principal. Actualmente, logro realizar una repetición técnica, por lo que ejecuté 10 series de una repetición de hefesto. Mi enfoque principal fue la limpieza en el movimiento y el control de la fase excéntrica, asegurando que cada serie fuera de máxima calidad. El objetivo en esta etapa es construir la memoria muscular necesaria para aumentar el volumen de repeticiones en el futuro.
Posteriormente, trabajé en la resistencia específica con aguantes de back lever touch. Realicé 4 series manteniendo la posición durante 15 segundos en cada una. Este ejercicio es fundamental para fortalecer los bíceps y la espalda baja en la posición de máxima tensión. Para finalizar la rutina, ejecuté 4 series de parciales de hefesto en back lever, trabajando el rango de movimiento intermedio para pulir los puntos de estancamiento de la fuerza.
Fue una sesión agotadora pero muy gratificante. Cada entrenamiento me acerca más a la maestría de este elemento de fuerza tan respetado entre los atletas de SWC.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share my intense training session focused on the development of the hefesto, a strength movement that requires exceptional tendon conditioning and uncommon pulling power. My goal is to consolidate the back lever hefesto, a trick that demands specific technical preparation and considerable structural resistance.
The session started very early, at 5:30 a.m. I began with meticulous joint warm-ups, focusing on the wrists, elbows, and shoulders to provide the necessary stimulus and prepare the body for the high intensity required in calisthenics. Since the hefesto is a high-demand movement, joint preparation is the most critical step to prevent injuries.
After the warm-up, I moved on to the main execution phase. Currently, I manage to perform one technical repetition, so I executed 10 sets of one hefesto repetition. My main focus was on cleanliness in movement and control of the eccentric phase, ensuring that each set was of maximum quality. The goal at this stage is to build the muscle memory needed to increase repetition volume in the future.
Subsequently, I worked on specific endurance with back lever touch holds. I performed 4 sets holding the position for 15 seconds each. This exercise is fundamental for strengthening the biceps and lower back in the position of maximum tension. To end the routine, I executed 4 sets of partial hefesto in back lever, working the intermediate range of motion to polish the force sticking points.
It was an exhausting but very rewarding session. Each workout brings me closer to mastering this strength element so respected among SWC athletes.
Nothing more to add, I say goodbye. See you later!
 @alestatic | @alestatic |
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
