Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
Hoy fue un d铆a intenso y desafiante, enfocado en mejorar mi control y fuerza en los combos est谩ticos y, especialmente, en el straddle planche. Comenc茅 con un buen calentamiento, movilizando hombros, mu帽ecas y core, ya que sab铆a que lo necesitar铆a para los ejercicios que ten铆a planeados.
El entrenamiento arranc贸 con negativas de straddle planche, un ejercicio brutal para trabajar la fase exc茅ntrica y ganar control en la posici贸n. Baj茅 lentamente desde el handstand hasta el straddle, sintiendo c贸mo cada m煤sculo de mi core y hombros se activaba al m谩ximo. Luego, pas茅 a las flexiones de pino libre, buscando mantener la l铆nea recta y trabajar la fuerza de empuje en vertical, un complemento esencial para el planche.
Despu茅s, me enfoqu茅 en ejercicios m谩s espec铆ficos: flexiones de tuck avanzado, donde la tensi贸n en los hombros y el abdomen fue constante. Segu铆 con aguantes de straddle planche, tratando de mantener la posici贸n el mayor tiempo posible, aunque todav铆a me falta mejorar mi apertura de piernas y compensar el peso hacia adelante.
Para seguir quemando, inclu铆 flexiones y aguantes de lean planche, sintiendo c贸mo cada grado de inclinaci贸n hacia adelante exig铆a m谩s de mis m煤sculos. Tambi茅n prob茅 unos segundos en lean planche maltese, una variante a煤n m谩s intensa que me dej贸 claro que debo seguir trabajando mi fuerza en los hombros y pectorales.
Para terminar, realic茅 flexiones de tuck planche, un ejercicio que, aunque menos demandante que el straddle, me ayuda a reforzar la t茅cnica y la transici贸n hacia posiciones m谩s avanzadas.
Fue una sesi贸n agotadora pero satisfactoria. Cada gota de sudor vali贸 la pena, y aunque a煤n no domino por completo el straddle planche, cada entrenamiento me acerca un poco m谩s.
Gracias por leer sobre mi d铆a de entrenamiento.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (
Today was an intense and challenging day, focused on improving my control and strength in static combos and, especially, in the straddle planche. I started with a good warm-up, mobilizing my shoulders, wrists, and core, as I knew I would need it for the exercises I had planned.
The workout kicked off with straddle planche negatives, a powerful exercise to work the eccentric phase and gain control in the position. I slowly lowered myself from the handstand to the straddle, feeling every muscle in my core and shoulders activate to the fullest. Then, I moved on to handstand push-ups, trying to maintain a straight line and work on vertical pushing strength, an essential complement to the planche.
Afterward, I focused on more specific exercises: advanced tuck push-ups, where the tension in my shoulders and abs was constant. I continued with straddle planche holds, trying to maintain the position as long as possible, although I still need to improve my leg spread and compensate for the forward weight.
To keep burning, I included lean planche push-ups and holds, feeling how each degree of forward bend challenged my muscles more. I also tried a few seconds of lean planche Maltese, an even more intense variation that made it clear to me that I need to continue working on my shoulder and chest strength.
To finish, I performed tuck planche push-ups, an exercise that, while less demanding than the straddle, helps me strengthen my technique and transition to more advanced positions.
It was a grueling but satisfying session. Every drop of sweat was worth it, and while I haven't completely mastered the straddle planche yet, each workout gets me a little closer.
Thanks for reading about my training day.
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