Comunidad de Street Workout |
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Hoy me tocó plancha. Empecé con unos guantes de tuck; igual me explicó un poco la técnica para ganar más fuerza en la plancha. Me explicó que hay que jalarla directamente desde la línea de plancha para ganar más fuerza. Así me costó mucho más los intentos, pero logré hacer cuatro series aguantando 10 segundos entre cada serie. La verdad, muy bien. Sigo perdiendo un poco de protracción a la hora de hacer la plancha, pero bueno, es normal; por lo menos ya se me corrieron los codos y los bloqueé por completo. A pesar de no entrenar muy seguido, estoy mejorando poco a poco, pues ya no me siento tan cansado al practicar el ejercicio porque lo he estado practicando en mi casa y se me ha hecho un poco más fácil. Y también, con la ayuda de los ejercicios que me ha dicho Ismael, he mejorado mucho.
Como segundo ejercicio hice L-sit a tuck, aguantando dos segundos en L-sit, pasando lentamente a tuck y aguantando tres segundos. Ahí hice tres repeticiones; así en total hice cuatro series. Ismael dice que este ejercicio me va a ayudar a ganar fuerza de palanca y me va a ayudar a ganar mucha fuerza en los hombros. En este ejercicio me sentí un poco más de tensión en la zona de las escápulas y aún me cuesta un poco subir a tuck, pero bueno, es cuestión de adaptación.
Como tercer ejercicio metí unos aguantes de plancha en línea, 20 segundos por tres series. En esto sí me sentí bastante cansado; la verdad, los brazos casi no me daban, ni la escápula. Se me ve hundiendo poco a poco cada vez más, pero toca seguir apretando. Me falta un poquito más de entendimiento a la hora de hacer la línea, pero para estar comenzando voy bien.
Luego de eso hice unas flexiones escapulares en línea de rodillas para ganar más fuerza en las escápulas y hacerlo de forma correcta. De este, metí igual tres series por 10 repeticiones y terminé mi entrenamiento.
Today I did planks. I started with tuck gloves; he also explained a bit the technique to gain more strength in the plank. He explained that you have to pull directly from the plancha line to gain more strength. That made the attempts much harder, but I managed to do four sets, holding for 10 seconds each. Honestly, very good. I’m still losing a bit of protrusion when doing the plank, but it’s normal; at least my elbows have come out and I locked them in completely. Even though I don’t train very often, I’m improving little by little, since I’ve been practicing at home and it’s become a bit easier. And also, with the help of the exercises Ismael told me, I’ve improved a lot.
For my second exercise, I did an L-sit to tuck, holding for two seconds in the L-sit, then slowly moving to a tuck and holding for three seconds. I did three reps there; so, in total, I did four sets. Ismael says this exercise will help me gain leverage and a lot of shoulder strength. I felt a little more tension in my shoulder blades with this exercise, and I'm still having a bit of trouble getting into a tuck, but hey, it's just a matter of adaptation.
For my third exercise, I did some straight plank holds, 20 seconds for three sets. I did feel pretty tired with this one; honestly, my arms were barely able to hold, not even my shoulder blades. I can see myself sinking in more and more, but I have to keep pushing. I need a little more understanding when it comes to doing the line, but for a beginner, I'm doing well.
After that, I did some inline shoulder presses on my knees to strengthen my shoulder blades and do them correctly. I did three sets of 10 reps and finished my workout.💪
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