EJERCICIOS PARA MAMIS EMBARAZADAS!
HOLAA MI LINDA COMUNIDAD DE MAMIS, HOY LES TRAIGO UN TEMA SUPER BUENO Y MAS PARA LAS MAMIS EMBARAZADAS.
En el embarazo es normal que tú cuerpo se sientas más sofocado, alterado y con mucho agotamiento. Por eso es importante que durante y después del embarazo pongas tu cuerpo en movimiento.
Si eres una persona activa te va Ayudar estos ejercicios, y si no lo eres tanto también te hará sentir tu cuerpo menos sofocado.
OJO: si estás pasando por un momento complicado en tu embarazo, te recomiendo que hables con tu médico para ver si te autoriza hacerlo. Aunque no se aconseja cuando estás en reposo por indicación médica y cuando hay desprendimiento de la placenta.
EL BENEFICIO DEL EJERCICIO EN EL EMBARAZO
🔻Mejora tu estado de ánimo.
🔻 Disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo.
🔻Te ayuda en el parto, a qué no sea tan forzado, fortaleciendo los huesos y mejorando la resistencia cada día.
ADVERTENCIA: CONSULTA CON TU MEDICO ANTES DE EMPEZAR CON CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIO.
CAMINAR: caminar a pasos muy ligeros, de una manera esto es lo más sencillo, puedes salir un momento al parque, dar una vuelta por tu urbanización, esto te sirve mucho como entrenamiento cardiovascular rodillas y tobillo, es recomendable por los médicos y se puedes hacer en cualquier etapa del embarazo.
BAILAR: el bailar es beneficioso para el corazón, desde tu casa con la radio o siguiendo una coreografía, también te ayuda agilizar tu mente. El bailar ayuda a qué tú bebé se posicione al momento del parto.
YOGA: practicar yoga en el embarazo te ayuda a fortalecer los músculos y ser más flexible, específicamente la yoga te ayuda mucho más en el momento del parto.
PILATES: pilates fortalece el abdomen y la espalda ( para aquellas mujeres que siempre le duelen la espalda) aparte de los músculos del suelo pélvicos. Recuerden chicas deben se tener un instructor especializado en pilates para embarazada, especialmente este ejercicio te ayudará a que el bebé se posicione correctamente al momento del parto, también te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad.
NADAR: Nadar te ayudará a trabajar músculos de las piernas y brazos, te ayuda a reducir la hinchazón articular, reduce el dolor de espalda y de la zona lumbar. Ayudando a relajar los músculos de la zona de la espalda.
ADVERTENCIA: MIS MAMIS LINDAS, SI SIENTEN ALGÚN TIPO DE ESTOS SÍNTOMAS DURANTE SUS EJERCICIOS DIARIOS, DETENTE Y VE A TU GINECÓLOGO.
🔻 Hemorragia vaginal.
🔻Mareos.
🔻Dolor de cabeza.
🔻Contracciones.
🔻 Reducción del movimiento del feto.
🔻 Visión borrosa.
🔻Perdida de líquido por la vagina.
OJO ESTOS SON LOS EJERCICIOS QUE NO DEBES DE HACER.
🔻Abdominales.
🔻Lucha libre, karate.
🔻Fútbol, voleibol o baloncesto.
🔻Ejercicios para músculos extremos.
🔻 Bicicleta en los últimos meses de gestación.
DATO PERSONAL
En mi caso soy una persona muy activa siempre estoy en movimiento, me gusta caminar y bailar. Y si pudiera trabajar creanme que lo haría, Realmente mi rutina diaria es en la casa me ayuda a tener mi mente ocupada, y ayuda a qué no se me olvide nada (que es una de las cosas que más nos pasa en el embarazo).
El caminar todo los días me ayuda a evitar la hinchazón de los pies siempre y cuando no sea tan largo el trayecto ni tan forzoso el trajín.
Bailar aparte de que la música le gusta a mi bebé, se puede decir que es una de las cosas que más me ayuda a no pensar tanto. Siempre estoy bailando y cantando.
Yoga, me ayuda a estirarme y a sentirme cada vez más ágil, siempre he practicado yoga desde mis 14 años junto a mi mamá, solo que en este momento me ayuda mucho más con mi embarazo.
ESTOY FELIZ DE HABLARLE DE LOS EJERCICIOS QUE HAGO CHICOS, RECUERDEN NO ES BUENA IDEA FORZARSE SI SE SIENTEN MUY AGOTADAS O SE SIENTEN CON MUCHO DOLOR EVITEN EJERCITARSE. EL REPOSO ES BUENO, NO TODO LOS DÍAS NUESTRO CUERPO AMANECE IGUAL.
EL ALIMENTARSE BIEN VA DE LA MANO CON LOS EJERCICIOS, SI NO TE ALIMENTAS BIEN NO RINDES Y SI NO RINDES NO PODRÁS HACER EJERCICIO. CUIDATE Y CUIDA A TU BEBE!
MUCHAS GRACIAS POR LEER MI POST.
BENDICIONES A MIS LINDAS MAMIS🌈🌹
EXERCISES FOR PREGNANT MOMS!
HELLO TO MY BEAUTIFUL COMMUNITY OF MOMS, TODAY I BRING YOU A SUPER GOOD THEME AND MORE FOR PREGNANT MOMS.
During pregnancy it is normal for your body to feel more suffocated, upset and very exhausted. That is why it is important that during and after pregnancy you put your body in motion.
If you are an active person, these exercises will help you, and if you are not so active, it will also make your body feel less suffocated.
NOTE: if you are going through a difficult time in your pregnancy, I recommend that you talk to your doctor to see if he authorizes you to do so. Although it is not recommended when you are at rest for medical reasons and when there is placental abruption.
THE BENEFITS OF EXERCISE DURING PREGNANCY
🔻 Improve your mood.
🔻 Decrease the pains and discomfort typical of pregnancy.
🔻 It helps you in childbirth, so it's not so forced, strengthening bones and improving resistance every day.
WARNING: CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE STARTING ANY EXERCISE PROGRAM.
WALKING: walk with very light steps, in a way this is the simplest, you can go out to the park for a moment, take a walk around your urbanization, this is very useful as a knee and ankle cardiovascular training, it is recommended by doctors and can be done at any stage of pregnancy.
DANCE: dancing is beneficial for the heart, from your home with the radio or following a choreography, it also helps you sharpen your mind. Dancing helps your baby position itself at the time of delivery.
YOGA: Practicing yoga during pregnancy helps you strengthen your muscles and be more flexible, specifically yoga helps you much more at the time of delivery.
PILATES: pilates strengthens the abdomen and back (for those women who always have back pain) apart from the pelvic floor muscles. Remember girls you must have a specialized instructor in pilates for pregnant women, especially this exercise will help you position the baby correctly at the time of delivery, it will also help you improve your strength, endurance and flexibility.
SWIMMING: Swimming will help you work your leg and arm muscles, help reduce joint swelling, reduce back and lower back pain. Helping to relax the muscles of the back area.
WARNING: MY CUTE MOMS, IF YOU FEEL ANY KIND OF THESE SYMPTOMS DURING YOUR DAILY EXERCISES, STOP AND SEE YOUR GYNECOLOGIST.
🔻 Vaginal bleeding.
🔻 Dizziness.
🔻 Headache.
🔻 Contractions.
🔻 Fetal movement reduction.
🔻 Blurred vision.
🔻 Loss of fluid from the vagina.
EYE THESE ARE THE EXERCISES YOU SHOULD NOT DO.
🔻 Abs.
🔻 Wrestling, karate.
🔻 Football, volleyball or basketball.
🔻 Exercises for extreme muscles.
🔻 Bicycle in the last months of gestation.
PERSONAL DATA
In my case I am a very active person, I am always on the move, I like to walk and dance. And if I could work, believe me I would. Really, my daily routine is at home, it helps me to keep my mind busy, and it helps me not to forget anything (which is one of the things that happens to us most during pregnancy).
Walking every day helps me avoid swollen feet as long as the journey is not so long and the hustle and bustle is not so forced.
Dancing apart from the fact that my baby likes music, it can be said that it is one of the things that helps me not to think so much. I'm always dancing and singing.
Yoga helps me stretch and feel more agile, I have always practiced yoga since I was 14 years old with my mom, only right now it helps me much more with my pregnancy.
I AM HAPPY TO TELL YOU ABOUT THE EXERCISES I DO GUYS, REMEMBER IT IS NOT A GOOD IDEA TO FORCE YOURSELF IF YOU FEEL VERY EXHAUSTED OR FEEL IN A LOT OF PAIN, AVOID EXERCISING. REST IS GOOD, NOT EVERY DAY OUR BODY WAKES UP THE SAME.
EATING WELL GOES HAND IN HAND WITH EXERCISES, IF YOU DON'T EAT WELL YOU DON'T PERFORM AND IF YOU DON'T PERFORM YOU WILL NOT BE ABLE TO EXERCISE. TAKE CARE AND TAKE CARE OF YOUR BABY!
THANK YOU SO MUCH FOR READING MY POST.
BLESSINGS TO MY BEAUTIFUL MOMS🌈
