Hola amigos espero tengan un fin de semana genial, ac谩 les dejo esta rutina llamada AMRAP de 30 minutos para realizar en cualquier parte, genial el cuerpo completo, consta de hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y al terminar 茅sta ronda descansamos 1 minuto, as铆 seguimos hasta cumplir los 30 minutos entrenando馃敟馃敟馃敟
Hi friends I hope you have a great weekend, here I leave this routine called AMRAP of 30 minutes to perform anywhere, great full body, consists of doing 10 repetitions of each exercise and at the end of this round we rest 1 minute, so we continue until we complete the 30 minutes training馃敟馃敟馃敟馃敟馃敟.
Primer ejercicio, caminata de manos con flexiones, OJO sino dominas a煤n tu peso, haz la flexi贸n tradicional, si ya lo dominas dale con todo 10 repeticiones bien hechas, como siempre cuidando tu respiraci贸n y a tu ritmo馃挭
First exercise, hand walk with push-ups, but if you have not mastered your weight yet, do the traditional push-up, if you have mastered it, give it all 10 repetitions well done, as always taking care of your breathing and at your pace馃挭.
Continuamos con Bestia Split馃敟 un movimiento compuesto, ac谩 tienen que ser 10 repeticiones en cada pierna, trabajando bien la zancada para realizar el movimiento correcto y evitar una lesi贸n, son 10 repeticiones tomate tu tiempo en dominar este ejercicio馃憡馃檶
We continue with Bestia Split馃敟 a compound movement, here you have to be 10 repetitions on each leg, working well the stride to perform the correct movement and avoid injury, are 10 repetitions take your time to master this exercise馃憡馃檶.
Ahora pasamos al Animal Flow, si es la primera vez que lo realizas tal vez te cueste al principio, pero despu茅s que aprendes a sostenerte y hacer la patada recta sin desequilibrio ya tienes el movimiento dominado, de esto de trata, expulsa el aire por la boca al hacer la patada lateral 10 repeticiones en cada pierna
Now we move on to the Animal Flow, if it is the first time you do it, it may be difficult at first, but after you learn to hold yourself and do the straight kick without imbalance you have mastered the movement, this is what it is all about, expel the air through your mouth when you do the side kick 10 repetitions on each leg.
Para terminar la ronda hacemos unas Flexiones explosivas, 茅ste movimiento es Literalmente golpear el piso al elevarnos y saltar suave con laa manos, si no puedes realizar el salto s贸lo haz el golpe, pero hazlo 茅stas 10 repeticiones son poderosas馃敟馃槤
To finish the round we do some explosive push-ups, this movement is literally hitting the floor as we rise and jump softly with our hands, if you can't do the jump just do the punch, but do it these 10 repetitions are powerful馃敟馃槤.
La clave ac谩 es poder realizar las 10 repeticiones de cada ejercicio de forma correcta, a nuestro ritmo馃敟 luego de terminar una ronda ya hiciste un AMRAP, tienes 30 minutos para contar cu谩ntos AMRAP haces, te activas? 馃挭馃槂
The key here is to be able to perform the 10 repetitions of each exercise correctly, at our pace馃敟 after finishing a round you already did an AMRAP, you have 30 minutes to count how many AMRAPs you do, do you activate? 馃挭馃槂
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