@hive y @Fulldeportes ,quiero compartir con ustedes el inicio de mi rutina de ejercicios para retomar el acondicionamiento físico y comenzaremos por los bíceps.
les comparto una rutina básica para iniciar de manera un poco mas amigable a nuestro cuerpo, dado que el iniciar con grandes cargas y un ritmo al cual nuestro cuerpo no esta acostumbrado solo traerá mas adelante resultados no deseados y la curva de evolución no sera la mas optima dado que no sera gradual y por ende no sera constante.
la disciplina que requerimos para que los elementos externos no nos distraigan y perdamos la coherencia en el entrenamiento es uno de los factores mas importantes a respetar...
iniciemos juntos una rutina que podamos hacer de manera sencilla, rápida y cuidando nuestro cuerpo ya que es importante evitar malas posturas y daños innecesarios.
recuerda :
El primer ejercicio: el curl de pie uno a la vez, lo podemos hacerlo de 6 a 15 repeticiones por sesión recomendable de 3 a 4 sesiones.
El segundo ejercicio el curl tipo martillo, podemos hacerlo de 6 a 15 repeticiones por sesión recomendable de 3 a 4 sesiones
El tercer ejercicio el curl sentado: podemos hacerlo de 6 a 15 repeticiones por sesión recomendable de 3 a 4 sesiones
si mantenemos una estabilidad en las zonas en donde nos enfocamos podremos conseguir uniformidad y por consiguiente la desead simetría física que también es importante destacar, es mejor hacer un ejercicio al mismo nivel de intensidad que lo puedan lograrlos músculos cercanos.
en fin son varios elementos que tenemos que tener en cuenta para una adecuada rutina de bíceps para principiantes o reiniciar el camino de la evolución física y el entrenamiento deportivo.
Tomas de vídeo: de mi autoria
dispositivo cámara: teléfono inteligente motorola E4
Programa de edición de vídeo: VSDC free edition
Compresor de vídeo: Wondershare UniConverter 13
I share with you a basic routine to start a little more friendly to our body, since the start with large loads and a pace to which our body is not used to only bring later unwanted results and the evolution curve will not be the most optimal because it will not be gradual and therefore will not be constant.
the discipline that we require so that the external elements do not distract us and we lose the coherence in the training is one of the most important factors to respect...
let's start together a routine that we can do in a simple, fast way and taking care of our body, since it is important to avoid bad postures and unnecessary damage.
remember :
The first exercise: the standing curl one at a time, we can do it from 6 to 15 repetitions per session recommended 3 to 4 sessions.
The second exercise: the hammer curl, we can do it from 6 to 15 repetitions per session, recommended from 3 to 4 sessions.
The third exercise the seated curl: we can do 6 to 15 repetitions per session recommended 3 to 4 sessions.
if we maintain stability in the areas where we focus we can achieve uniformity and therefore the desired physical symmetry that is also important to note, it is better to do an exercise at the same level of intensity that can achieve the nearby muscles.
In short, there are several elements that we have to take into account for a proper biceps routine for beginners or restart the path of physical evolution and sports training.
Video footage: my own
camera device: motorola E4 smartphone
Video editing program: VSDC free edition
Video compressor: Wondershare UniConverter 13
