Hello, on leg day I am always in warrior mode although this particular exercise that I want to share with you leaves me in an ancestral plane, seeing stars, planets and galaxy, a total madness but it is for me quite effective, it is of course the Bulgarian squat, I do not know who invented it but surely its invert was thinking of a macabre way to move people to another plane existence hehehehe.... This exercise is quite complex, from the location of the feet, the support of one of them on the bench, taking the dumbbells, you must have balance and a lot of concentration at the time of performing it to be able to perform it effectively and with good technique.
Hola, el día de piernas siempre estoy en modo guerrera aunque este ejercicio en particular que les quiero compartir me deja en un plano ancestral, viendo estrellas, planetas y galaxia, una locura total pero es para mi bastante efectivo, se trata por supuesto de la sentadilla búlgara, no se quién la inventó pero seguramente su invertir estaba pensando en una manera macabra de mudar a las personas a otro plano existencia jejeje... Este ejercicio es bastante complejo, desde la ubicación de los pies, el apoyo de uno de ellos en el banco, tomar las mancuernas, se debe tener equilibrio y mucha concentración al momento de realizarlo para poder realizar lo efectivamente y con buena técnica.
The Bulgarian squat can focus on quadriceps or glutes depending on the position of our torso, straight to focus on quadriceps and leaning forward to focus on glutes. I like to do this exercise with dumbbells, I started doing two sets with unilateral dumbbell of 17.5kg about 10 reps per side and another 10 reps without dumbbells, and finished with two sets with both dumbbells of 17.5kg as seen in the video, 8 reps per side.
La sentadilla búlgara se puede enfocar en cuadriceps o glúteos dependiendo de la posición de nuestro torso, recto para enfocarse en cuadriceps e inclinado hacia adelante para enfocarse en glúteos. Este ejercicio me gusta hacerlo con mancuernas, comencé a realizar dos series con mancuerna unilateral de 17.5kg unas 10 repeticiones por cada lado y otras 10 repeticiones sin mancuernas, y culminé con dos series con ambas mancuernas de 17.5kg como se ve en el video, 8 repeticiones por cada lado.
Video editing done in CapCut .
Edición de vídeo realizada en CapCut .
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