요즘 몸 상태가 좋다. 달라진 것은 두 가지 뿐이다. 부스터를 먹는다. 부스터란 카페인 등을 포함한 파우더로 운동 30여분 전에 먹으면 집중력, 수행능력에 긍정적 영향을 준다. 플라시보라는 얘기도 있지만, 나는 효과를 보는 편이다. 간만에 먹어봤는데 꽤 도움이 된다.
요가를 한다. 원래 웨이트 트레이닝 후 정리운동으로 태양예배를 했었다. 나는 점심시간에 운동한다. 늘 운동 시간이 부족하다. 정리운동을 빼먹기 일쑤였다. 그래서 아예 태양예배 시간을 바꾸었다. 아침에 눈뜨면 태양예배부터 한다.
거기에 개구리 자세를 더했다. 나는 로우바 스쾃과 스모 데드리프트를 한다. 둘 다 고관절에 부담이 크고 내전근의 개입이 많다. 개구리 자세도 도움이 된다. 덕분에 출근길 발걸음이 가볍다. 물론 그 효력은 회사 엘리베이터 앞에서 사라지고 말지만, 점심시간에는 또 새록새록 그 효능이 새어 나오는 것이다.
부스터를 잘 처먹고, 요가를 꾸준히 해 좋은 컨디션을 11월 중순까지 유지하겠다. 꼭 3대 운동 합계 600kg 돌파하겠다.
데드리프트(Deadlift)란 죽은(Dead) 중량을 들어올리는(Lift) 것이다. 이 운동은 양손으로 바벨을 움켜쥐고 땅에서 뽑아올려 몸을 곧추세우면 끝난다. 그다음에는 바벨을 그대로 놓아도 상관이 없다. 데드리프트는 스쾃, 벤치와 함께 바벨 3대 운동이다. 원 오브 더 베스트이자, 기본 중에 기본이다.
그런데
한국에서 이 데드리프트를 제대로 하기 어렵다. 바벨을 떨어뜨릴 때 그 진동을 헬스장 관계자와 다른 회원이 백안시해서다. 모두에게는 각자의 사정이 있다. 누구를 탓할 생각은 없다. 단지 아직 우리나라 바벨 운동 저변이 부족해 벌어지는 일이다. 차차 좋아질 것이라고 생각한다.
데드리프트 때문에 새 헬스장에서 문제가 생겼다. 처음에는 괜찮은 줄 알았는데, 아니었다. 한창 데드리프틀 하는데 트레이너가 나 때문에 층간소음 민원이 들어왔다고 했다. 아래층은 같은 헬스장의 골프 연습 구역이다. 진동 때문에 골프에 방해가 되는 모양이다.
“아 내게도 이런 일이 생기는구나. 앞으로 데드리프트를 어떻게 해야 한. 헬스장을 옮겨야 하나” 순간적으로 오만가지 생각이 스쳤다. 그 찰나 트레이너가 “회원님 쓰시라고 매트 준비해 놨습니다. 대신 조금만 살살 내려 주세요”라고 했다.
이해한다. 다른 회원이 불편하다는데 어쩌겠나. 내가 돈을 내고 이 헬스장에 다니듯, 다른 회원들도 돈을 내고 다니니까, 서로 배려해야 하는 것이다.
매트를 깔고 네거티브에서 신경쓰며 데드리프트를 했다. 허리가 아팠다.
20181010
로우바스쾃(노벨트) 170kg 6셋 3회
로우바스쾃(벨트) 170kg 10회
프론트스쾃(노벨트) 100kg 5셋 8회
레그컬 50kg 5셋 10회
유산소(저강도 사이클) 10분
20181011
스모데드리프트 170kg 6셋 3회
스모데드리프트 170kg 10회
컨벤셔널데드리프트 150kg 5셋 5회
행잉레그레이즈 5셋 10회
20181010
벤치프레스 90kg 6셋 3회
벤치프레스 90kg 15회
플랫덤벨프레스 25kg*2 5셋 10회
펜들레이로우 60kg 5셋 10회
20181011
스모데드리프트 170kg 6셋 3회
스모데드리프트 170kg 10회
컨벤셔널데드리프트 150kg 5셋 5회
행잉레그레이즈 5셋 10회
20181012
밀리터리프레스 65kg 8셋 3회
밀리터리프레스 80kg 1회
밀리터리프레스 90kg 1회
랫풀다운 50kg 5셋 10회
딥 5셋 10회
굿모닝 60kg 5셋 10회
로우바스쾃 20kg(자세 교정) 수회 반복
스모데드리프트 60kg(자세 교정) 수회 반복
유산소(걷기) 20분
