[운동] 낯설다, 너

낯선 헬스장은 마음에 드는 것보다 그렇지 않은 것이 더 많았다.

새 헬스장에서 운동을 개시했다. 데드리프틀 할 때 바벨을 바닥에서 뽑았다가 쿵, 내려놓는 것을 못 하게 하는 것은 아닐지 우려했었다. 그런 일은 없었다.

마음에 들지 않는 것들은 있다.

• 거울
  파워랙 맞은편 거울의 배치가 아주 고약하다. 파워랙에서 스쾃하려고 자세를 세팅하고 바벨을 뽑아 정면을 보면 내 몸이 두 쪽이 나 있다. 무슨 말인고 하니, 거울과 거울의 접합부가 그리는 선이 세로로 내 몸의 정중앙을 지난다는 것이다. 반으로 쪼개진 나를 보면서 스쾃을 하게 되는 것이다. 상당히 신경 쓰인다. 눈을 감을 수도 없는 노릇이다. 다음주에는 중앙선을 보고 해보려 한다. 그것도 안 되면 어쩌지. 눈을 감고 할 수도 없고. 눈에 초점을 흐리게 하고 할까. 나참.

• 바벨
  20㎏ 규정 바벨이 대여섯 개쯤 있다. 바벨 상태야 괜찮은데, 널링이 문제다. 널링이란 바벨을 쥐었을 때 손에서 미끄러지지 않게 엇갈린 사선으로 만든 까슬까슬한 요철이다. 새 헬스장 바벨 널링 간격이 너무 멀다. 스쾃, 벤치프레스, 밀리터리프레스를 할 때에는 괜찮은데 데드리프트를 할 때에는 괜찮지가 않다. 정상적인 간격으로 쥐면 봉의 매끈한 부분이 아귀에 들어온다. 여간 미끄러운 게 아니다. 스트랩 말고는 답이 없는 것이다. 그간 스트랩을 금지하는 국제파워리프팅연맹(IPF)룰에 맞춰 훈련한다고 액체 탄마를 사고 훅그립을 쥐어왔는데 다 소용없게 됐다. 고중량에서 스트랩마저 미끄러지는 것은 아니겠지. 개인 바벨을 사다 놓아야 하나. 난감하다.

• 기타
  탈의실이 비좁고, 샤워시설이 열악하다. 상기 두 불만에 비하면 뭐... 지엽적인, 그냥 좀 불편한 것이다.
  
  
  

  착각

이번주는 모든 종목 암렙(AMrep·As Many Rep·실패지점 직전까지 하는 것)에 도전하는 주였다. 새 헬스장이라 신경 쓰이는 것이 적지 않았으나 기록이 썩 잘 나왔다. 좋았다.

허나

촬영한 스모데드리프트 영상을 확인하니, 형편이 없다. 락아웃이 마음에 안 든다. 암렙 도전이라고 좀 쫄았던 것일까. 세게 잠그지 못했다.

바벨의 움직임은 또 어떠한가. 파워풀하게 뽑았다고 생각했는데, 바벨이 낭창낭창 올라간다.

자세도 마음에 안 든다. 제대로 된 스모데드리프트는, 컨벤셔널데드리프트보다 상체를 세워 허리 부담을 줄이고 하체를 적극적으로 개입한다. 내 자세는 엉망이다.

상체를 세우려면 엉덩이 높이를 낮춰야 한다. 다음에는 보폭을 줄이고 발끝을 더 열 생각이다. 고쳐야 할 것 투성이다. 갈 길이 멀다. 남은 한 달간 다듬어서 11월 중순 1RM 잴 땐 완벽하게 해낼 것이다.

다시 케틀벨 스윙을 넣었다. 러닝을 하면 좋은데 시간이 부족하다. 이것이 러닝을 대신할 수 있을까. 모르겠다. 당분간 스윙을 좀 해볼까 한다. 물론 언제든 변심할 수 있다.

• 20181001
  로우바스쾃 175kg 10회
  하이바스쾃 100kg 5셋 10회
  굿모닝 60kg 5셋 10회
  버티컬레그레이즈 5셋 10회
  레그컬 50kg 5셋 10회
  넥브릿지 전, 후면 슈퍼셋 3셋 10회

• 20181002
  벤치프레스 90kg 15회
  덤벨프레스 각각 25kg 3셋 10회
  덤벨로우 25kg 각각 3셋 10회

• 20181004
  스모데드리프트 180kg 11회
  컨벤셔널데드리프트 150kg 5셋 5회
  원암케틀벨스윙 28kg 각각 5셋 10회
  버티컬레그레이즈 5셋 10회
  넥브릿지 전, 후면 슈퍼셋 5셋 10회

• 20181005
  밀리터리프레스 70kg 11회
  밴드풀업 5셋 5회
  딥 5셋 10회
  케틀벨 40kg 스윙 5셋 10회
  트레드밀(걷기) 10분
  넥브릿지 전, 후면 슈퍼셋 5셋 10회