馃嚛馃嚜 Deutsch
Guten Abend :)
Heute war wieder so ein klassischer Homeoffice-Tag. Morgen wird dasselbe sein. Dementsprechend ist meine Schrittanzahl heute recht verhalten im Vergleich zu den anderen Tagen. Zum Gl眉ck hatte ich nach der Arbeit noch den Ausgleich mit meinem Kumpel im Gym. Wobei ich sagen muss, dass ich normalerweise, wenn ich mit jemand anderem trainiere, ein bisschen mehr am Arsch bin. Vielleicht habe ich mich auch einfach nur an das Ganze mittlerweile gew枚hnt. Ich werde morgen auf jeden Fall noch h盲rter an die Sache rangehen. Ich bin n盲mlich, um ehrlich zu sein, ein Riesenfan davon, wenn ich Muskelkater habe. Und ich glaube, nach dem Training heute, das war nichts.
馃嚭馃嚫 English
Good evening :)
Today was another typical home office day. Tomorrow will be the same. Consequently, my step count is quite low compared to other days. Luckily, I had a gym session with my buddy after work for some balance. Although I have to say that I usually feel more exhausted when I train with someone else. Maybe I've just gotten used to it by now. Tomorrow, I'll definitely push myself even harder. To be honest, I'm a huge fan of having sore muscles. And I think after today's training, it was nothing.
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
Kurze Zusammenfassung: Gestartet mit 脛pfeln, mittags gab es Chili con Carne, abends noch ein paar Tortellinis zusammen mit ein bisschen H盲hnchenfleisch. Jetzt habe ich irgendwie trotzdem ein Defizit von 400 Kalorien und bin mir tats盲chlich, wie @Arc-Eco schon meinte, nicht ganz sicher, was ich gerade will. Also irgendwie will ich Muskulatur aufbauen, aber auch gleichzeitig abnehmen, also eigentlich K枚rperfett reduzieren.
Das Gewicht ist mir eigentlich relativ egal. Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob es richtig ist oder falsch. Ein Fitness-Youtuber hat zu dem Thema empfohlen, dass man viele Kalorien aufnimmt, aber auch viele verbrennt, wenn es darum geht, Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig versucht, K枚rperfett zu reduzieren. Das bedeutet, dass man dem K枚rper wesentlich mehr Kalorien zuf眉gt, als man in der Ruhephase verbrennt, aber dann mit viel Sport dagegen h盲lt, sodass man trotzdem noch im Minus ist. Das Minus darf halt nicht so hoch sein, also 500 w盲re wahrscheinlich schon zu viel. Ziel sollte wahrscheinlich sowas wie ein Minus von 250 Kalorien sein, also nicht niedriger als 250, und dann halt viel Sport und trotzdem viel essen. Dann k枚nnte das funktionieren. Ob das jetzt stimmt, wei脽 ich nicht, aber ich glaube, sowas in der Richtung w眉rde ich jetzt einfach mal testen.
What about the calories?
Short summary: Started with apples, had chili con carne for lunch, and a few tortellinis with some chicken for dinner. Somehow, I still have a 400-calorie deficit and, as Arc-Eco mentioned, I'm not quite sure what I want right now. I want to build muscle but also lose weight, basically reduce body fat. The weight itself doesn't matter much to me. I'm not sure if this is right or wrong. A fitness YouTuber suggested that to build muscle while reducing body fat, you should consume a lot of calories but also burn a lot. This means giving your body significantly more calories than you burn in the resting phase, but then countering it with a lot of exercise, so you still have a deficit. The deficit shouldn't be too high; 500 calories would probably be too much. The goal should be around a 250-calorie deficit, so not lower than 250, and then do a lot of exercise and still eat a lot. That could work. Whether this is true, I don't know, but I think I'll try something along those lines.
Gl眉ckwunsch an: 
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