馃嚛馃嚜 Deutsch
Samstag im Studio
Heute war Brust dran. Ich hab am Kabelzug angefangen und die Flys gleich in drei Varianten gemacht: einmal von oben schr盲g runter, einmal auf Schulterh枚he gerade nach vorne und dann von unten nach oben.
Danach ging es an die Vertical Chest Press. Und da hab ich direkt gemerkt, dass das keine gute Idee war. Die Brust war von den Flys schon komplett durch, und ich hab deutlich weniger geschafft als sonst. N盲chstes Mal mache ich das andersrum: erst die Maschine, dann die Flys.
Zum Schluss noch ein paar S盲tze Trizeps am Kabel, dann war Feierabend.
Beim Essen lag ich bei rund 1.600 kcal, davon etwa 110 g Protein, 170 g Kohlenhydrate und 45 g Fett. Damit bin ich unter meinem Ziel geblieben. Schritte waren es 眉ber 8.000.
Morgen geht es direkt wieder hin, dann ist R眉cken dran.
馃嚭馃嚫 English
Saturday at the gym
Chest day today. I started at the cable station and did flies in three variations: high to low, straight forward at shoulder height, and low to high.
After that I moved to the vertical chest press. Right away I noticed that this wasn't a good idea. My chest was already completely gassed from the flies, and I managed a lot less than usual. Next time I'll switch it around: machine first, flies after.
Finished with a few sets of cable triceps pushdowns and called it a day.
Food came in at around 1,600 kcal, with roughly 110 g protein, 170 g carbs and 45 g fat. That kept me under my target. Over 8,000 steps on the day.
Back to the gym tomorrow for back day.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io