아론의 운동과 건강 - 6월 8일 일지 + 다이어트 식사

• 제 등판 아닙니다. 제 사진은 다이어트 성공하면 공개할까 생각중:)
• kiwifi님 대문 감사합니다.
• 이 프로젝트는 @akuku 님의 ' 6월 한달 다이어트 프로젝트'와 함께 합니다.

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6월 8일 운동 일지입니다.

오늘의 운동

Day 8

저속 자전거 20분 - 준비 운동

전신 운동

세트	벤치 프레스	바벨 스쿼트	풀 오버
1	10x15	10x15	5x15
2	20x10	20x10	10x15
3	30x8	40x8	15x15
4	42x7	50x6
5	52x8	60x4
6	52x8	70x10

인터벌 자전거 10분

일주일간 몸을 풀었으니 본격 운동에 돌입합니다

본운동을 하고 다음 날은 복근과 유산소 운동을 하는 패턴입니다

다이어트 식사

아침	커피 + 버터 + MCT 오일
저녁	다이어트 식

아침 식사는 방탄커피입니다 : 허기짐 없이 오래 갑니다

운동 전후로 BCAA, 크레아틴, 프로틴을 챙겨 먹습니다

운동 끝나고 저녁 식사까지 시간이 뜨면 고구마를 먼저 먹고

고구마 먹고 30분 후에 닭가슴살과 방울 토마토를 먹습니다

저녁 식사까지 타이밍이 안 맞으면 바로 저녁으로 돌입합니다

저녁 식사

방울 토마토 : 낮은 칼로리, 풍부한 비타민, 엽산, 칼륨, 칼슘, 라이코펜

오이 : 수분 공급, 독소 제거, 부작용 전혀 없음, 항암 효과, 당뇨 치료

파프리카 : 풍부한 비타민, 낮은 칼로리, 혈액 순환 개선, 칼슘, 인

라이스페이퍼 : 타피오카 전분 + 쌀

대장에서 식이섬유와 유사한 역할을 해 장을 건강하게 하고
각종 질병을 예방하는 저항성 전분이 풍부, 고구마나 찬 쌀밥과 비슷한 효과

닭가슴살 : 단백질

그리고 이렇게 먹기

다양한 걸 쉽게 먹을 수 있는 식단이 뭐가 있을까 생각하다가 찾아낸 게 월남쌈입니다. 채소는 사온 날 써는 게 번거롭지만 한 번 썰어서 냉장고에 넣어놓으면 필요할 때마다 꺼내 먹을 수 있고, 다 떨어진 것만 채워놓으면 됩니다. 라이스 페이퍼는 따뜻한 물만 있으면 먹을 수 있죠. 탄수화물 섭취를 아예 끊는 건 몸에 해로워서 권하지 않습니다. 대신 최소한으로 줄일 수 있는 좋은 방법이죠. 저항성 전분은 몸에 좋기도 하고요. 채소를 고루 섭취하는 게 쉽지 않은데 이 방법이 꽤 유용합니다. 맛 없는 닭가슴살도 쉽게 먹을 수 있고요. 다 합쳐봐야 칼로리도 얼마 안되죠. 위에 올린 재료 말고 게맛살이나 훈제 연어, 무순... 재료는 입맛에 맞게 추가하고 바꿀 수도 있습니다. 다이어트식으로 월남쌈을 추천해봅니다. :)

그럼 다음 일지에서 또 뵙죠.