아론의 운동과 건강 - 6월 20일 일지

• 제 등판 아닙니다.
• kiwifi님 대문 감사합니다.
• 이 프로젝트는 @akuku 님의 ' 6월 한달 다이어트 프로젝트 시작합니다.'와 함께 합니다.

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6월 20일 운동과 다이어트 일지입니다.
운동 강도가 많이 올라갔습니다.
덕분에 다음 날은 쉬어야 회복이 되네요.
꼭 매일 해야 운동이 되는 건 아니라는 사실을 명심하세요.
피로는 가장 큰 적입니다.
충분한 휴식도 성장의 좋은 열쇠가 됩니다.
너무 오래 쉬면 당연히 안 되고요.

오늘의 운동

Day 20 (가슴 운동)

저속 자전거 20분 - 준비 운동

웨이트트레이닝

세트	벤치프레스	덤벨프레스	덤벨플라이	스컬크러셔
1	22x10	10x15	5x15	12x12
2	32x10	10x15	5x15	15x12
3	42x8	10x15	5x15	15x12
4	52x8	10x15	5x15	15x12
5	55x5	10x15	5x15	15x12
6	55x5

인터벌 자전거 10분

실패 지점까지 억지로 수행하지 않습니다
지난 번과 같은 운동을 하게 되면 중량을 2 또는 3kg씩 올립니다

오늘의 신체 지수(1일, 20일비교)

1일	20일

근육량 늘고, 수분량 늘고, 지방량 줄었어요.

계속 노력하겠습니다.

20일 간의 변화

지방량	근육량

측정을 매일 한 건 아니라서 14일간으로 표시되는군요.
눈에 확 띄는 변화량은 아닌 이유가... 게으름 때문이죠, 뭐. :)
중간에 이상한 게 보이는 날은...
아마도 뭔가 참야할 것들을 많이 먹은 날이라고... ㅠㅠ
더 열심히 해야겠습니다.

식사

월남쌈 보다 좋은 게 없는 것 같습니다.
비타민, 미네랄, 섬유질 섭취할 수 있죠.
포만감 있죠.
재료 마음대로 바꿀 수 있죠.
장점이 많습니다.
오늘은 무첨가 게맛살과 파인애플, 오이고추를 추가했습니다.
여러분에게도 권해드립니다.