ေန႕တိုင္း Coffee ကို cream maker ထည့္ေသာက္ပါေကာင္းပါသည္အေထြအထူးေျပာစရာမလိုပါဘူး Calories တက္ေအာင္လို႔ေပါ့ေလ
တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာလဲ ႐ွိတဲ့အတြက္ အေနေတာ္ပဲထည့္ေပါ့ လုံေလာက္စြာ အိပ္ေပးပါ။ အိပ္ျခင္းကလဲ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္ခင္ဗ်ေနာ္ လူေတြက တစ္ေန႔လုံး ကိုယ္ပင္ပန္း၊စိတ္ပင္ပန္း ျဖစ္လာၾကေတာ့ ဒီခႏၶာကိုယ္ႀကီးအတြက္ Recovery လုပ္ေပးဖို႔လဲ လိုပါတယ္။ Weight Gain ေဆးမ်ား မီွ၀ဲပါအျမဲတမ္းေပါ့
Appeton Weight Gain လို ေဆးမ်ားလည္း ေစ်းကြက္ထဲမွာရိွေနပါတယ္ခင္ဗ်Calories ေၾကာင့္ တက္လာတဲ့ အဆီေတြကို ျပန္က်ေစဖို႔ Exercise လည္းလုပ္ေပးပါဦးေလမွ်မွ်တတ ႐ွိမွ အဆင္ေျပမွာေပါ့။ မဟုတ္ရင္ ဖက္တီးႀကီးျဖစ္လာလိမ့္မယ္ ခင္ဗ် Take creatine. Creatine မွီ၀ဲပါေလ Bodybuilder သမားေတြ Fitness သမားေတြမွီ၀ဲၾကတာပါေလGym ခန္းမ က လူေတြသိၾကပါတယ္ ခင္ဗ်ာ ညေလးကိုေက်ာ္လြန္လာခဲ့ၿပီဆိုေတာ့ မနက္ေလးမွာ စိတ္သစ္လူသစ္ နဲ႔ အဆင္ေျပႏိုင္လာၾကပါေစခင္ဗ်ာပိန္ျကပါေစေနာ