สวัสดีเพื่อนๆชาว Steemit ที่รักทุกคนค่ะ
Hello All Steemit Friends
(ME 10 YEARS AGO)
มีใครเคยเจอภาพตัวเองในอดีตแล้วเอามาเปรียบกับตัวเราเองในปัจจุบันบ้างมั้ยคะ .. ถ้ามีแล้วคุณเจอความเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างคะ ว่าไม่ได้นะบางคนก้อเป็นหนุ่มเป็นสาวพันปีเวลาทำร้ายพวกเขาไม่ได้เลย แต่หลายคน (หนึ่งในนั้นก้อมีตุ๊กติ๊กด้วย) ก้อแอบเศร้าแพร๊บเพราะสิ่งที่เจอคือทำไมเราบวมขึ้นเยอะกว่าแต่ก่อนจัง ใครก้อได้ช่วยฉันเอาร่างเดิมกลับมาที ... จริงๆไม่ต้องร้องขอความช่วยเหลือจากใครหรอกค่ะแค่เครียร์ใจเราเองว่า “เอ้ย!!!แน่ใจมั้ยที่จะทำภาระกิจเอาร่างเก่าเรากลับคืน” ถ้าคำตอบคือใช่ก้อพร้อมลุยเลย
ด้านบนเป็นภาพตุ๊กติ๊กเมื่อ 10 ปีที่แล้ว อย่างที่บอกเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เกิด เคยหนักเกือบร้อยกิโลและเคยหนัก 49 กิโลกรัม (แต่หน้าโทรมเป็นผีมาก) เลยเปลี่ยนใจหนีจาก 49 กิโลกรัมขึ้นมายาวเลย5555
ส่วนภาพด้านล่างนี้ถ่ายมาเมื่อเดือนที่แล้วมั้งคะ เป็นภาพปัจจุบันผมดำเมี่ยมเพราะปิดผมหงอกนั่นเอง555 เรื่องผมหงอกเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทำร้ายผู้หญิงอย่างเราจริงๆดังนั้นปิดมันเอาไว้เถอะค่ะสาวๆ
(ME NOW)
อยากจะบอกว่าเหนียงก้อมาพุงก้อมีมาถึงตอนนี้โทษใครไม่ได้แล้วนอกจากตัวเอง และถ้าตัวเราเองไม่พร้อมขยับก้อคงหวังให้คนอื่นมาช่วยไม่ได้อย่างแน่นอน หลายๆคนรู้อยู่แล้วล่ะว่าหลักการในการกู้ร่างเดิมให้กลับมาก้อคือ
- การรับประทานอาหารให้ถูกกับความต้องการ
- การออกกำลังกายให้ตรงกับโครงสร้างของเราเอง
เริ่มจากเรื่องอาหารตอนอยู่ไทยตุ๊กติ๊กชอบกินข้าวเหนียวหมูทอดหรือข้าวเหนียวหมูย่างมากกเข้าเส้นเลยก้อว่าได้ กินทุกเช้าแล้วกินทุกวันยิ่งหมูติดมันนี่ของโปรด นึกสภาพออกเลยเนอะ แต่พอมาวันนี้ตุ๊กติ๊กก้อไม่รู้ตัวเองเหมือนกันว่ามาถึงจุดนี้ได้อย่างไร จุดที่อาหารของตุ๊กติ๊กถูกชั่งน้ำหนักก่อนนำมารับประทาน จุดที่อาหารของตุ๊กติ๊กถูกจำกัดให้มีผักมากกว่าเนื้อสัตว์ในสัดส่วน 70:30 จุดที่อาหารของตุ๊กติ๊กต้องเป็นออแกนนิคและไม่มีผงชูรส เดาไม่ยากเนอะว่าใครอยู่เบื้องหลังการจัดการอาหารของตุ๊กติ๊ก (คุณแม่สามีค่ะ)
ด้านบนเป็นสลัด (สำหรับตุ๊กติ๊ก) เพราะแต่ละคนต้องการไม่เหมือนกัน คุณแม่เป็นคนสอนให้ทำ หลักๆร่างกายตุ๊กติ๊กต้องการการเผาผลาญและไขมันดีรวมทั้งแคลเซียมดังนั้นผักในกะละมังหมานี้ก้อจะมี มะกอก/ ผักชี/อโวคาโด้/หัวหอม/พริกหยวก/ พริกไทยดำ/พริกกล้วย/แครอท/มะเขือเทศลูกเล็ก/ เห็ด/ ชีส ส่วนน้ำสลัดตุ๊กติ๊กก้อคือน้ำมันงานั่นเอง ส่วนโปรตีนที่จะใส่ก้อแล้วแต่ตุ๊กติ๊กเลยจะเป็นไข่ต้ม หรือจะเป็นเนื้อไก่งวงฉีก หรือจะเป็นปลาแซลมอนก้อเอาตามที่ใจต้องการ เนื้อสัตว์ในแต่ละวันก่อนนำมาชั่งน้ำหนักมันจะถูกตัดส่วนหนังและส่วนที่เป็นไขมันเปลวออก.. คุณแม่ตัดทิ้งต่อหน้าต่อตาตุ๊กติ๊กเลยจร้า (ใจจริงอยากเก็บมันเปลวหนังไก่มันเจียวทอดกินให้ชื่นใจแต่ก้อได้แต่คิดเพราะทำแบบนั้นมันก้อจะไม่ดีกับร่างกายตัวเองและโค้ชอย่างคุณแม่ก้อคงจะเอากะละมังหมาฟาดหัวเป็นแน่ 555 ล้อเล่นนางไม่ทำแบบนั้นหรอกนางไม่ใช่สายใช้กำลัง)
แต่..แต่..แต่ก้ออยากบอกว่ามันก้อไม่ได้แย่นะกับการเข้าโปรแกรมอาหารสุขภาพแบบนี้เรากินผักทุกมื้อปนกับเนื้อปลาเนื้อสัตว์ชิ้นน้อยๆ 200-300 กรัมก้อว่าไปมันก้ออร่อยไปอีกแบบแค่มันอร่อยไม่เหมือนกับข้าวเหนียมหมูทอดเท่านั้นเอง กลับไทยไปก้อยังจะกินข้าวเหนียมหมูทอดอยูนะคะแต่คงนานๆกินทีกินทุกวันไม่ไหวแล้ว อย่าลืมนะคะว่าเรื่องอาหารนั้นสำคัญมากจริงๆ เห็นแบบนี้ไม่ใช่ว่าตุ๊กติ๊กไม่กินอาหารทั่วไปนะ จริงๆก้อกินแต่ไม่บ่อย ก้อมีวันที่เราสามารถกินอาหารปกติได้ด้วยไม่งั้นเครียดตาย
เอาละจบเรื่องอาหารคร่าวๆก้อมาต่อที่เรื่องการออกกำลัง (คร่าวๆ) เพื่อปฎิบัติการกู้ร่างตุ๊กติ๊กชิวๆกับเรื่องการออกกำลังนะเพราะไม่เน้นกล้ามในตอนนี้เน้นแค่โยกย้ายไขมันออกไปก้อดีใจจะแย่แระ
ในเจ็ดวันตุ๊กติ๊ก ออกกำลังในร่ม ปั่นจักรยานในยิมที่บ้าน / สคอชเองที่บ้าน / โยคะที่บ้าน สิ่งพวกนี้ตุ๊กติ๊กจะทำแค่สามวัน และทำแค่ครั้งละ 40 นาทีรวม cooldown ส่วนอีกสี่วันที่เหลือตุ๊กติ๊กจะออกวิ่ง วิ่งเหยาะๆไม่เดินนะคะ วันละ 5-6 ไมล์ ถ้าเหนื่อยก้อพักสัก 5 นาทีแล้ววิ่งต่อ วิ่งจนดำหมดแล้วกลับไปแม่ที่บ้านตกใจเรื่องสีผิวแน่ๆ แต่ why not !! Right คุ้มนะถ้าร่างจะกลับมาแล้วดูแข็งแรงกว่าเดิม
อีกกฎเหล็กที่สำคัญก้อคือห้ามเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร โอเคนะ เพราะแต่ละคนมีดีไม่เหมือนกัน เวลาตั้งเป้าหมายก้อตั้งแบบจับต้องได้แต่ก้ออย่าให้มันง่ายจนเกินไปนัก แค่นี้ถ้าทำได้ตุ๊กติ๊กเชื่อว่าอย่างน้อยคุณได้ร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรงกลับมากแน่ๆมั่นใจมาก
หวังว่าเส้นทางการกู้ร่างของตุ๊กติ๊กพอจะเป็น guideline อะไรได้บ้างไม่มากก้อน้อยนะคะ จำไว้ว่าผู้หญิงยุค 4.0 คือผู้หญิงที่ต้องมีความมั่นใจและพร้อมเปลี่ยนแปลง บางทีการคิดเปลี่ยนแปลงในเรื่องเล็กๆอาจจะเป็น turning point ให้กับเราในเรื่องใหญ่ในอนาคตก้อเป็นไปได้ว่ามั้ยล่ะคะ
สำหรับวันนี้ลากันไปเท่านี้ก่อนจนกว่าจะพบกันในโพสต่อๆไป ขอบคุณอีกครั้งสำหรับทุกการทักทายพูดคุยกันและเป็นครอบครัวใหญ่ที่ดูแลกันมาเป็นอย่างดีเสมอ มีความสุขทุกครั้งที่ได้เข้ามาในบ้าน Steemit
Love
@giantkidishere