Desayuno rápido y sabroso: recetas instantáneas para todas las ocasiones
¡El correcto desayuno es el comienzo correcto del día! ¿Qué te da energía? Por supuesto, "la comida" Los expertos recomiendan elegir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y proteínas densa para un saludable desayuno, que ayudara a proporcionar en todo el cuerpo, una gran cantidad de energía.
Tortilla con verduras
La simple verdad es que los huevos para el desayuno son muy útiles. Un huevo de gallina contiene hasta un 14% de la proteína y el aminoácido diarios necesarios para su cuerpo. Pero esto no significa que esté condenado a comer huevos duros o huevos fritos todos los días. ¡Prepara una tortilla de verduras!
Es bastante simple:
Tome 2 huevos de gallina, pique las verduras, por ejemplo, pimienta búlgara, champiñones y tomates.
Freír los champiñones en un fuego pequeño, agregar los tomates y la pimienta, y apagar por otros 5 minutos.
Destroza los huevos en un bol, agrega especias y hierbas al gusto. Puede verter la mezcla de forma segura en una sartén con verduras.
1-2 minutos a fuego lento, y un delicioso desayuno para ti. Por el estado de ánimo, puede agregar rebanadas de pollo o pavo.
Requesón con fruta
Es muy importante que los estudiantes suministren suficiente glucosa al cerebro. Esta es la fuente de carbohidratos más simple y asequible. La glucosa se escinde rápidamente y proporciona un cerebro "voraz" con la energía necesaria. Pero es mejor no obtener azúcares nutritivos de panecillos dulces y chocolate, sino de frutas.
¡Mezcla fruta jugosa con queso cottage nutritivo! Después de todo, el requesón es una fuente importante de calcio y vitaminas. Y es más útil y sabroso usarlo con frutas o bayas. Para una porción, tome 150-200 gramos de queso cottage granular u ordinario, y desde arriba corte sus manzanas, plátanos, kiwi, fresas u otras golosinas favoritas. Suave y muy útil.
Sandwiches de pan integral
Si, si Sin embargo, un sándwich es el desayuno más conveniente y rápido. Y también puede ser útil. El pan de cereales es una fuente rica de vitamina B y fibra. Puede freir un pan tostado, agregar una hoja de ensalada, un tomate, un trozo de pollo hervido o pavo.
Una excelente opción para un abundante desayuno serán los panes con hummus, aguacate o pescado rojo con queso requesón.
¿Quieres algo dulce? ¡Prepárate un sándwich con un plátano! Corta el plátano y ponlo sobre una fina capa de mantequilla de maní.
Frutas con yogur o batidos de bayas
Por supuesto, es más fácil preparar el yogurt del refrigerador por la mañana y beberlo en la carrera. ¡Pero quién hubiera pensado que en un producto tan aparentemente útil contiene hasta 7 cucharadas de azúcar!
Pero usted mismo puede hacer yogur de fruta delicioso fácilmente. Solo corta tu fruta favorita y rellena con yogur griego bajo en grasa o clásico. Puedes agregar una cucharada de salvado o cereal. El yogur normal sin aditivos es rico en calcio, es un producto dietético y mejora el trabajo de su digestión.
Preste atención a los batidos de moda y deliciosos! Las verduras y frutas son una excelente opción para un desayuno con vitaminas. En la preparación no hay nada difícil: arroja tus frutas o frutas favoritas en una licuadora y agrega un vaso de yogur griego que ya conoces. Pruebe las combinaciones: mandarina, fresa, arándano, plátano o ensalada verde, plátano, pepino.
El brillante y delicioso desayuno de primavera y verano está listo.
No te olvides del agua!
Un vaso de agua sin gas a temperatura ambiente durante media hora antes del desayuno comenzará el metabolismo y "despertará" todo el cuerpo.
Antes de probar las recetas, consulte a un médico sobre la presencia de alergias u otras contraindicaciones para el uso de ciertos productos.
Ahora puede hacerse un desayuno agradable y saludable, eso depende del gusto y de tu estabilidad económica, pero tienes que recordad que de ves en cuando cambiar la dieta no esta mal.