안녕하세요.
어제는 야외 운동을 하다가 벼르고 벼르던참에 헬스장 등록을 해버렸습니다.
날씨가 계속 추운탓에 밖에서 계속 운동 하는 것도 눈치 보이고 여차저차해서
그냥 등록을 하고 월, 수, 금에는 무조건 가기로 했습니다.
화, 목은 동호회에서 같이 운동을 하니까 이틀정도는 비우기로 했구요.
이만원이 관리비에 청구되어 나온다니까, 그 정도 가격은 하겠지하는 마음으로 등록을 했는데, 마지막 등록때 딱 3일 나가고 안다녔던 기억에 집에서 혼났었드랬죠.
주섬주섬 신발이랑 옷, 수건을 챙기고 휘트니스 센터에 들어서니 사람들이 생각보다 많지는 않았습니다.
무엇부터 할까 고민하다가 우선 몸 스트레칭부터 시작을 했습니다.
몸을 풀면서 하체 운동을 중심으로 진행하려고 생각 해 봅니다.
앞쪽 허벅지 근력을 위해....레그익스텐션
안쪽 허벅지 근력을 위해....inner thigh
뒷쪽 허벅지 근력을 위해....레그컬
엉덩이 근력을 위해....외발쿠션과 스쿼트
복근을 위해....윗몸 일으키기와 플랭크를
그리고 철봉 메달리기와 풀업 턱걸이...맞는지ㅡ어떤지
암튼, 이것을 한세트로 진행 해 보기로합니다.
워낙 오랫만이라 어느정도의 무게를 해야하는지 확인을 해가면서 해야겠지요.
밖에서만 계속 유산소 운동을 중심으로 해왔기 이참에 근육을 좀 늘려 볼 생각인데 이건 제 마음 뿐이겠죠.
봄에 인바디 측정을 대비하여 다잡아 노력을 좀 해야겠습니다.
식단도 기록하고 운동 내용도 좀 기록하고....
이참에 근력 운동의 3단계도 알아봅니다.
①관련된 관절을 움직이지 않고 근육 수축을 유발해 근력을 향상시키는 등척성 운동
②관절이 움직이는 운동 범위 내에서 일정한 저항이나 무게를 제공하면서 근력을 늘리는 등장성 운동
③기구 등을 이용, 일정한 속도로 다양한 강도의 저항을 줘 근력을 키우는 등속성 운동
....
....
근데 오늘은 동호회 모임으로 삼겹살만 잔뜩 먹고 들어왔습니다.
운동은 무슨! 날이 너무 추워 엄두도 못냈습니다.
내일 열심히 운동 할 것을 다짐 하면서...
아쉬운 맘에 플랭크나 3분 하는 걸로....떼우렵니다.
모두 즐밤 하세요~~~~~^^*