Hola a todos, esta es la primera vez que escribo en la comunidad Unity Toward Freedom y por lo cual agradezco a mi amiga @actioncats quien me invitó a participar en el tema: Hablemos de sueño. Me alegra estar aca y participar .
Hello everyone, this is the first time I write in the Unity Toward Freedom community and for which I thank my friend @actioncats who invited me to participate in the topic: Let's talk about sleep. I am glad to be here and participate
Desde que recuerdo me ha gustado dormir, cuando me acostaba en mi cama, ese era el lugar de mis fantasías y así imaginando cualquier cosa que viniera a mi mente y creando historias donde yo era la protagonista, me daba sueño. El sueño es una necesidad y el cuerpo y la mente lo reclama cuando no dormimos lo suficiente.
Since I remember I have liked to sleep, when I lay in my bed, that was the place of my fantasies and so imagining anything that came to my mind and creating stories where I was the protagonist, I got sleepy. Sleep is a necessity and the body and mind demands it when we do not sleep enough.
Se ha dicho que requerimos un promedio de 8 horas diarias de sueño y que esto varía con la edad y que a medida que nos hacemos viejos , necesitamos menos horas de sueño. Creo que esto es muy variable pues como nos dice @anttn a él no le gustaba dormir cuando era un niño y yo que tengo unos cuantos años de existencia, siempre que me es posible puedo dormir muchas horas y es muy raro que sufra de insomnio.
It has been said that we require an average of 8 hours of sleep a day and that this varies with age and that as we get older, we need less sleep. I think this is very variable because as @anntt tells us he did not like to sleep as a child and I who have a few years of existence, whenever possible I can sleep many hours, and it is very rare that I suffer from insomnia.
Cuando tuve mi primer hijo, que se despertaba como la mayoría de los bebés cada 3 horas a comer, aquella experiencia para mí además de lo maravilloso que por supuesto es ser madre, me afectó mucho por la falta de sueño. Hubo un momento en que perdía la noción del tiempo, ya no sabía en qué hora estaba , me paraba como una autómata a amamantar al bebe, gracias al instinto, ese que nos dice que debemos hacer. Yo caminaba hasta la cuna, lo tomaba en brazos, le daba de mamar, le sacaba los gases dándole golpecitos en la espalda, esperaba unos minutos y lo acostaba de nuevo y todo eso en un estado de semisueño. Le agradezco a mi madre que me apoyó en ese primer mes y me decía que yo tenía que dormir al mismo ritmo del bebe para no agotarme, es decir cada vez que el dormía, yo también lo hacía, me adapte a su ritmo de sueño. Y de esta manera pude mantener la energía necesaria para atender a un niño recién nacido. Y es que ellos alternan el sueño con la necesidad de alimentarse, es un ciclo sueño-comida-sueño-comida y así sucesivamente y en la medida que crecen esos momentos de sueño se van alargando para tranquilidad y alegria de la madre.
When I had my first child, who woke up like most babies every 3 hours to eat, that experience for me besides the wonderful thing that of course is to be a mother, affected me a lot because of the lack of sleep. There was a moment when I lost track of time, I no longer knew what time it was, I stood up like an automaton to breastfeed the baby, thanks to instinct, that which tells us what to do, I went to the crib, I took him in my arms, I breastfed him, I took out the gas by tapping him on the back, I waited a few minutes and put him to bed again and all this in a state of semi-sleep. I thank my mother who supported me in that first month and told me that I had to sleep at the same rhythm as the baby so as not to get exhausted, that is, every time he slept, I slept too, I adapted to his sleeping rhythm. And in this way I was able to maintain the necessary energy to take care of a newborn baby. And the fact is that they alternate sleep with the need to feed, it is a cycle sleep-feeding-sleep-feeding and so on and as they grow these moments of sleep are lengthened for the mother's peace of mind and joy.
Reconozco que me cuesta mucho levantarme muy temprano, es decir madrugar. Es porque esas últimas horas de sueño antes de que amanezca son muy placenteras. Cuando he tenido que hacer algún trabajo urgente que debo entregar al día siguiente prefiero quedarme despierta hasta tarde, que tener que despertarme muy temprano. Me he acostumbrado a dormir después de las diez de la noche, a veces inclusive a las doce de la noche. Es difícil para mi conciliar el sueño antes de esas horas, pudiera ser una cuestión de costumbre o de mi biorritmo.
I recognize that it is very difficult for me to get up very early, that is to say, to get up early. It is because those last hours of sleep before dawn are very pleasant. When I have had to do some urgent work that I have to deliver the next day, I prefer to stay up late, rather than having to wake up very early. I have become accustomed to sleeping after ten o'clock at night, sometimes even at twelve o'clock at night. It is difficult for me to fall asleep before that time, it could be a matter of habit or my biorhythm.
En una oportunidad leí un libro sobre este tema, que es muy interesante. El Biorritmo son ciclos fisiológicos que se repiten en la persona, como el sueño y el comer . En ese libro del cual no recuerdo el nombre, decía que las personas que durante mucho tiempo trabajan de noche y duermen de día, es decir tienen alterado el biorritmo natural del sueño en los humanos, pueden tener problemas de salud. Yo creo sin embargo que el hombre se adapta a muchas condiciones, pero sí es importante cuando se duerme de día, tratar de hacerlo en un ambiente oscuro y en silencio para lograr un sueño más tranquilo y continuo y recuperar la energía que se ha agotado durante la noche.
I once read a book on this subject, which is very interesting. Biorhythms are physiological cycles that repeat themselves in a person, such as sleeping and eating. In that book of which I do not remember the name, it said that people who for a long time work at night and sleep during the day, that is to say they have altered the natural biorhythm of sleep in humans, can have health problems. I believe, however, that man adapts to many conditions, but it is important when sleeping during the day, to try to do it in a dark and quiet environment to achieve a more peaceful and continuous sleep and recover the energy that has been exhausted during the night.
Aun cuando generalmente me duermo rápido, pongo mi cabeza en la almohada y no pasan unos minutos y caigo en el sueño, hay momentos en lo que pienso mucho y a veces sufro pesadillas, son sueños muy activos. Cuando se me hace difícil dejar de pensar y no puedo dormir, entonces leo un libro o comienzo a meditar. La meditación siempre me da sueño. Nunca logro terminarla. Es una buena opción para relajarse. Un baño con agua tibia antes de acostarse relaja y hace dormir como un bebé.
Even though I usually fall asleep quickly, I put my head on the pillow and not a few minutes go by, and I fall into sleep, there are moments when I think a lot, and sometimes I suffer from nightmares, they are very active dreams. When it becomes difficult for me to stop thinking, and I can't sleep, then I read a book or start meditating. Meditation always makes me sleepy. I never manage to finish it. It is a good option to relax. A bath with warm water before going to bed relaxes and makes you sleep like a baby.
El sueño además de ser una necesidad es un placer, cuando estamos en paz y a veces muy cansados, la sensación de acostarse en un lugar cómodo y tranquilo que puede ser desde una hamaca hasta una cama bien mullida con almohadas, es muy agradable. Es dejarse llevar a otro mundo, el de Morfeo el dios de la mitología griego, recuerdo una expresión popular que dice “Dejarse caer en brazos de Morfeo” cuando el sueño es profundo. Es darle permiso a la mente y al cuerpo a estar en una condición donde abandonas las defensas y el estado de alerta y descansas .
Sleep besides being a necessity is a pleasure, when we are at peace and sometimes very tired, the feeling of lying down in a comfortable and quiet place that can be from a hammock to a soft bed with pillows, is very pleasant. It is to let yourself go to another world, the world of Morpheus, the god of Greek mythology, I remember a popular expression that says "Let yourself fall into the arms of Morpheus" when sleep is deep. It is giving permission to the mind and body to be in a condition where you abandon your defenses and alertness and rest.
El sueño es una condición natural de las personas y de muchos seres vivos, pero hay condiciones de vida donde dormir tranquilamente y sin temor es muy difícil y es algo que afecta la salud física y emocional, porque no es posible escapar por unas horas de la realidad. Aunque no he tenido la necesidad de recurrir a medicamentos para dormir, si hay personas muy queridas, que lamentablemente lo utilizan, porque su mente no logra conciliar el sueño y se desesperan porque necesitan descansar. Otras alternativas saludables como las plantas medicinales, técnicas de relajación y control de los pensamientos pudieran ayudar a dormir de manera natural. Sería una gran ayuda para no depender de la medicina, ojala en un futuro muy proximo esto se puede lograr.
Sleep should not be a privilege, because it is a natural condition of people and many living beings, but there are conditions of life where sleeping peacefully and without fear is very difficult and is something that affects the physical and emotional health because it is not possible to escape from reality. Although I have not had the need to resort to drugs to sleep, if there are people very dear to me, who unfortunately use it and because their mind can not get to sleep and despair because they need to rest. Other healthy alternatives such as medicinal plants, relaxation techniques and thought control could help to sleep naturally. It would be a great help not to depend on medicine.
Muchas gracias por leer y quisiera invitar a mis amigas @annafenix y @chacald.dcymt a participar.
Thank you very much for reading, I invite my friends @annafenix y @chacald.dcymt to participate
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