Estimados amigos #hive, luego de saludarles, les comento que en mí #vida estudiantil, en la cátedra de #educacion física y #deportes, participé en atletismo y a mi edad, ahora qué hago #yoga desarrollo una postura muy recordada, denominada El Corredor o Aschwa Sanchalanasana, es decir es muy familiar, solo que la ejecuté desde hace más de 50 años, como punto de partida en cada carrera. Actualmente es muy frecuente practicarla como #asana, la cual elonga y fortalece piernas y cadera, asimismo mejora la flexibilidad de las extremidades, en tal sentido los invito a compartirla y recordar nuestros tiempos como estudiantes.
Dear friends #hive, after greeting you, I tell you that in my student #life, in the chair of physical #education and #sports, I participated in athletics and at my age, now what I do #yoga I develop a very remembered posture, called The Runner or Aschwa Sanchalanasana, that is, it is very familiar, only that I have performed it for more than 50 years, as a starting point in each race. Currently it is very common to practice it as #asana, which lengthens and strengthens legs and hips, also improves the flexibility of the limbs, in this sense I invite you to share it and remember our times as students.
Meditación
Amigos #hive y de #fulldeportes, meditemos, interanalizando los siguientes escritos, "Generando una buena actitud y un buen corazón, tanto como sea posible, notaremos que la felicidad a corto y largo plazo llegará a nosotros y a otros. Intentar mantener una mentalidad y un modo de relacionarse con los demás y con el mundo basados en el bienestar, la positividad y el afecto suele conducirnos a la felicidad". Amén.
"Si miramos cerca podemos ver que quienes tienen una mente lúcida y un buen corazón acompañadas por sentimientos cálidos, son las personas más felices. Si la mente no se dirige a los pensamientos positivos y elevados, nunca podremos hallar la felicidad. La unión de la razón y la emoción, dirigidos ambos hacia el bienestar, la comprensión y el afecto, nos permiten alcanzar la felicidad, con esta actitud, también evidenciáremos que lo corporal, también sería saludable, por eso siempre les expreso el #yoga no es la disciplina del maltrato físico y mental, ella ha llegado a nosotros para sanarnos". Éxitos.
Meditation
- #Hive and #fulldeportes friends, let us meditate, interanalyzing the following writings, "By generating a good attitude and a good heart, as much as possible, we will notice that short and long term happiness will come to us and others. Try to maintain a mentality and a way of relating to others and to the world based on well-being, positivity and affection usually leads us to happiness." Amen.
- "If we look closely we can see that those who have a clear mind and a good heart accompanied by warm feelings, are the happiest people. If the mind is not directed to positive and elevated thoughts , we can never find happiness. The union of reason and emotion, directed both towards well-being, understanding and affection, allow us to achieve happiness, with this attitude, we will also show that the body would also be healthy, that is why I always express to them #yoga is not the discipline of physical and mental abuse, it has come to us to heal us ". Successes
Ejercicios de calentamiento.
- Evitamos lesiones y mantengámonos en forma, para ello estando desde la posición parados, inclinémonos y estiremos las piernas hacia delante y atrás, la zona abdominal se tonifica al cumplir especial función en los citados movimientos, los cuales también fortalecen las piernas, ayudándonos en el equilibrio y la postura corporal, por cada minuto de ejercicios, tengamos quince segundos de descanso para un total de duración de diez minutos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Warm up.
- We avoid injuries and stay in shape, to do this while standing, lean and stretch our legs forward and back, the abdominal area is toned by fulfilling a special function in the aforementioned movements, which also strengthen the legs, helping us in the balance and body posture, for each minute of exercises, we have fifteen seconds of rest for a total duration of ten minutes. We inhale, hold and expel air.
Procedimientos para desarrollar la Postura El Corredor o Aschwa Sanchalanasana.
- Ubiquémonos en posición cuadrúpeda, relajemos el cuerpo y concentrémonos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Procedures to develop the Corridor Posture or Aschwa Sanchalanasana.
- Let's get into a quadruped position, relax our body and concentrate. We inhale, hold and expel air.
- Desde la posición anterior, estiremos las piernas hacia atrás, con las manos apoyadas en la esterilla, subimos la pelvis y bajemos la mirada, para ubicarnos en la postura el Perro Boca Abajo o Urdhva Mukha Svanasana. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire, como toda #asana es buena aprovecharla, en ese sentido mantengámonos en esta postura por treinta segundos.
- From the previous position, we stretch our legs back, with our hands resting on the mat, raise our pelvis and lower our gaze, to place ourselves in the Downward Facing Dog or Urdhva Mukha Svanasana posture. We breathe in, hold on and expel air, like all #asana it is good to take advantage of it, in that sense let's stay in this position for thirty seconds.
- Llevemos hacia adelante la pierna derecha, ubicándola entre ambas manos, apoyando la planta del pie en la esterilla, asegurándonos que la rodilla esté en línea con el tobillo y el muslo casi pegado al pecho. La pierna de atrás extendida y muy relajada, la mirada aún sigue hacia abajo. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- Let's bring the right leg forward, placing it between both hands, resting the sole of the foot on the mat, making sure that the knee is in line with the ankle and the thigh is almost close to the chest. The back leg is extended and very relaxed, the gaze is still down. We inhale, hold and expel air.
- Desde la posición anterior, sin hacer mucha torsión, levantemos un poco el pecho y el cuello, dirigiendo la mirada hacia el frente. Duremos en la posición un minuto, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Es importante repetir la asana, con la pierna izquierda adelantada, para equilibrar la postura corporal. Éxitos,
- From the previous position, without doing much twisting, lift the chest and neck a little, directing the gaze to the front. Let's last in the position for a minute, inhale, hold and expel air. It is important to repeat the asana, with the left leg forward, to balance the body posture. Successes.
Beneficios de la Postura El Corredor o Aschwa Sanchalanasana.
- Elonga y fortalece piernas y cadera.
- Mejora la función del sistema urinario.
- Combate el estreñimiento.
- Fortalece los nervios espinales, responsables de regular las actividades del tronco y los movimientos de las extremidades.
- Mejora la flexibilidad de las extremidades.
Benefits of the Corridor Pose or Aschwa Sanchalanasana.
- Elongates and strengthens legs and hips.
- Improves the function of the urinary system.
- Combat constipation.
- Strengthens the spinal nerves, responsible for regulating the activities of the trunk and the movements of the extremities.
- Improves the flexibility of the limbs.
- Apreciados amigos #hive y de la comunidad de #fulldeportes, ciertamente hemos compartido gratos recuerdos de juventud con la asana descrita, la cual, nos concede beneficios para nuestra #salud física y mental, entre los cuales destacan, entre muchos; flexibilidad en las extremidades y fortalecimiento de los nervios espinales, los cuales son muy importantes para la movilidad. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con afecto Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
- Dear friends #hive and #fulldeportes community, we have certainly shared fond memories of youth with the asana described, which gives us benefits for our # physical and mental health, among which stand out, among many; flexibility in the extremities and strengthening of the spinal nerves, which are very important for mobility. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with affection Omar Gustavo Rojas Ortiz from Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
