Feliz sábado mis amigos de Hive❤️🥰
Un fuerte abrazo para todos ustedes hoy vengo con una super rutina para deshacernos de la barriguita y los rollitos en nuestra casa sin necesidad de necesitar ningún tipo de instrumento solo nuestro peso corporal.
Happy Saturday my Hive❤️🥰 friends.
Big hugs to all of you today I come with a super routine to get rid of tummy and love handles at home without needing any kind of tools just our body weight.
Quiero bajar un poquito la barriga sin bajar de peso por esta razón e decidido mantener una dieta equilibrada y saludable consumiendo alimentos ricos en fibras y proteínas y disminuir los alimentos ricos en calorías como el pan 🍞, galletas 🍪, tortas 🥧ya que estos nos hacen aumentar la grasa corporal y no es nada bueno para obtener los resultados deseados, les confieso que no es nada fácil porque soy amantes al dulce pero hago el esfuerzo para poder tener los mejores resultados.
Estos ejercicios que les traigo el día de hoy son sencillos y efectivos ya que acompañados de una buena alimentación nos ayudaran a eliminar la grasa abdominal por lo tanto estimulará la pérdida de grasa en la panza y los horrible rollitos que a nadie les gusta tener también nos ayudará a no subir de peso en la casa sino más bien mantenernos en nuestro peso ideal.
I want to lose a little bit of belly without losing weight for this reason I decided to maintain a balanced and healthy diet consuming foods rich in fiber and protein and reduce high-calorie foods such as bread 🍞, cookies 🍪, cakes 🥧as these make us increase body fat and it is not good to get the desired results, I confess that it is not easy because I have a sweet tooth but I make the effort to have the best results.
These exercises that I bring you today are simple and effective because they are accompanied by a good diet that will help us to eliminate abdominal fat and therefore stimulate the loss of belly fat and the horrible rolls that nobody likes to have. It will also help us not to gain weight at home but rather keep us at our ideal weight.
- Ejercicio número 1 rodillas al pecho: este ejercicio ejercitamos los músculos abdominales como el recto abdominal es importante mantener la espalda recta para fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Exercise number 1: Knees to chest: This exercises the abdominal muscles such as the rectus abdominis. It is important to keep the back straight to strengthen the lower abdominal muscles.
| Rodilla al pecho | .Knee to chest |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocaremos acostados en el piso boca arriba con los codos apoyados en el piso, mientras mantenemos la espalda recta y empezamos a elevar un poco las piernas. | Step number 1: we will lie down on the floor face up with our elbows resting on the floor, while keeping our back straight and starting to raise our legs a little. |
| Paso número 2 : la rodilla izquierda la flexionaremos y la llevaremos hasta el pecho mientras la rodilla derecha la dejamos extendida, luego cambiamos de pierna y flexiónamos hasta el pecho la rodilla derecha manteniendo la pierna derecha extendida. | Step number 2: the left knee will be flexed and brought to the chest while the right knee is left extended, then change legs and flex the right knee to the chest while keeping the right leg extended. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 2 el limpia parabrisas : este ejercicio nos ayudará a obtener una postura correcta no necesitaremos ningún tipo de instrumento sólo el peso corporal y se realiza un gran movimiento que va dirigido eficazmente a la cintura ya que se trabaja los abdominales inferiores, superiores y transversales.
Exercise number 2 the windshield wiper: this exercise will help us to obtain a correct posture we will not need any type of instrument only the body weight and a great movement that is effectively directed to the waist is performed as it works the lower, upper and transverse abdominals.
| limpia parabrisas | windshield wiper |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos acostados en el piso boca arriba con los brazos extendidos hacia los laterales y las palmas de las manos presionadas firmemente contra el piso y las piernas estiradas | Step 1: we lie on the floor on our backs with our arms outstretched to the sides, palms pressed firmly against the floor and legs stretched out. |
| Paso número 2: empezamos a rotar las dos piernas juntas hacia los lados sin tocar el piso. | Step number 2: we start rotating both legs together sideways without touching the floor. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 3 el puente: este ejercicio nos ayudará a fortalecer la zona central del cuerpo la cual nos ayudará a mantener una postura correcta, es importante mantener contraído el abdomen y los glúteos cuando nos elevamos para obtener así mejores resultados, este ejercicio es fantástico para fortalecer la parte posterior posterior de los muslos y los glúteos es uy importante no curvear el cuerpo cuando lo estamos realizando sino más bien mantenerlo lo más alineado posible durante este ejercicio y no olvidar controlar la respiración.
Exercise number 3 the bridge: This exercise will help us to strengthen the central area of the body which will help us to maintain a correct posture, it is important to keep the abdomen and buttocks contracted when we rise to obtain better results, this exercise is great for strengthening the back of the thighs and buttocks is very important not to curve the body when we are doing it but rather keep it as aligned as possible during this exercise and do not forget to control your breathing.
| puente | bridge |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos en el piso acostado Boca arriba con la espalda recta, la cabeza pegada al piso, las rodillas dobladas flexionadas con las palmas de los pies en el suelo, los brazos deben estar extendidos en el piso ambos al lado del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo. | Step number 1: we place ourselves on the floor lying face up with the back straight, head close to the floor, knees bent and flexed with the palms of the feet on the floor, the arms should be extended on the floor both next to the body with the palms of the hands on the floor. |
| Paso número 2 : elevamos la cadera del piso dejando la espalda recta, los glúteos y los muslos formen una línea recta y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a bajar a la posición inicial hasta casi tocar el piso pero sin apoyarnos de él y volvemos a elevarnos. | Step 2 : Raise your hips off the floor leaving your back straight, buttocks and thighs in a straight line and hold the position as long as possible and then lower back down to the initial position until almost touching the floor but without leaning on it and raise again. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Pará no volver a aumentar de peso y
aumentar la barriga es importante realizar la rutina de ejercicio físicos constantemente y mantener una alimentación saludable libre de alimentos industrializados y ricos en azúcares de esta forma es posible llevar una vida saludable y evitar la acumulación de grasa en la zona abdominal.
La actividad física de ejercicios diariamente es esencial para mantenernos libre de rollitos no deseados en nuestra barriga y mantener nuestro peso ideal es por esto la importancia de las rutinas ya que la actividad física en conjunto de una buena alimentación sana y balanceada ayudará que el organismo no acumule más grasa y la rutina de ejercicio nos ayude a trabajar y fortalecer los músculos de la zona abdominal.
In order not to gain weight again and increase the belly, it is important to perform the routine of physical exercise constantly and maintain a healthy diet free of industrialized foods and foods rich in sugars in this way it is possible to lead a healthy life and avoid the accumulation of fat in the abdominal area.
The daily physical activity of exercises is essential to keep us free of unwanted rolls in our belly and maintain our ideal weight is why the importance of routines and physical activity in conjunction with a good healthy and balanced diet will help the body does not accumulate more fat and exercise routine will help us to work and strengthen the muscles of the abdominal area.
Esta rutina es bastante sencilla de realizar y no se lleva mas de veinte minutos así que es muy cómoda y la podemos realizar en cualquier momento que tengamos libre, a mi realmente me encanta realizarla en las mañana temprano antes que mís pequeños se levanten así toda la casa está en total silencio y puedo concentrarme con mucha tranquilidad y cargarme de muchísima energía para empezar mi día con las mejores actitudes además suelo prepararme un batido verde de piña y espinaca que son muy ricos y beneficiosos porque poseen propiedades desintoxicante que nos aportan múltiples beneficios para nuestro organismo.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a realizarla y contarme sus experiencias aquí abajo 👇 en los comentarios nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones.
This routine is quite simple to perform and does not take more than twenty minutes so it is very comfortable and we can do it at any time we have free, I really love to do it in the early morning before my little ones get up so the whole house is in total silence and I can concentrate very quietly and charge me with lots of energy to start my day with the best attitudes and I usually prepare a green smoothie of pineapple and spinach that are very rich and beneficial because they have detoxifying properties that bring multiple benefits to our body.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this routine and I encourage you to do it and tell me about your experiences down here 👇 in the comments see you in a next publication I send you a hug full of many blessings.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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