Feliz domingo mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes del tamaño de un oso 🐻 y muchas bendiciones para cada uno de los que hacemos vida en esta hermosa comunidad, el día de hoy vengo con una gran rutina para fortalecer nuestra core y musculatura abdominal, tan importante que es trabajarla ya que es el centro del cuerpo, de acá erradica la buena postura y el tener un centro de gravedad sumamente fuerte para realizar un sin fin de actividades físicas del día a día, bien sea de trabajo, de ama de casa o para lo que sea.
Happy Sunday my friends of @fulldeportes a big hug for all of you the size of a bear 🐻 and many blessings for each of us who make life in this beautiful community, today I come with a great routine to strengthen our core and abdominal muscles, so important it is to work it as it is the center of the body, from here eradicates good posture and having a very strong center of gravity to perform endless physical activities from day to day, either work, housewife or for whatever.
Es importante trabajar esta zona de nuestro cuerpo para poder lograr una gran estabilidad y un buen equilibrio , además de una buena postura ya que no solo los glúteos, piernas y brazos son importantes para tener el cuerpo deseado y sentirnos bien ya que es fundamental trabajar también la zona central de nuestro cuerpo y para esto existen diversos tipos de ejercicios muy fáciles de realizar que nos ayudarán a fortalecer y lo mejor de todo es que los podemos realizar en casa de una manera divertida y fácil ya que no se requiere ningún tipo de instrumento , estos ejercicios me gustan muchísimo porque puedo trabajar la musculatura de esta zona que además de poder lograr mejor postura y equilibrio me ayudan a mejorar mi rendimiento en las actividades cotidianas del día a día ya que me lleno de mucha energía para empezar mi semana.
It is important to work this area of our body to achieve great stability and good balance, plus a good posture because not only the buttocks, legs and arms are important to have the desired body and feel good as it is essential to also work the central area of our body and for this there are several types of very easy to perform exercises that will help us to strengthen and best of all is that we can do at home in a fun and easy way because it does not require any type of instrument, I like these exercises very much because I can work the muscles of this area that besides being able to achieve better posture and balance help me to improve my performance in daily activities of the day to day because I get a lot of energy to start my week.
Empecemos con la rutina del día de hoy y así trabajemos nuestra zona media además también será muy eficaz para reducir nuestra barriga.
Ejercicio número 1 abrir y cerrar piernas con elevaciones: este ejercicio nos ayuda a fortalecer los músculos como son los abdominales, oblicuos, abductores del muslo y glúteos , es un ejercicio bastante sencillo y práctico y al bajar las piernas y no tocar el piso fortalecemos la zona del core , es importante seguir cada paso de manera correcta para no correr el riesgo de ningún tipo de lesiones.
Let's start with today's routine so we can work our middle area and it will also be very effective to reduce our belly.
Exercise number 1 open and close legs with lifts: this exercise helps us to strengthen muscles such as the abdominals, obliques, thigh abductors and buttocks, is a fairly simple and practical exercise and by lowering the legs and not touch the floor we strengthen the core area, it is important to follow each step correctly to avoid running the risk of any type of injury.
| Abrir y cerrar piernas con elevaciones. | Open and close legs with lifts. |
|---|---|
| Paso número 1: nos sentamos en el piso con los brazos en el piso para mantener el cuerpo y las piernas estiradas en el piso contratemos en abdomen y elevamos las piernas del suelo y empezamos a abrir y cerrar las piernas mientras están elevadas sin tocar el piso. | Step number 1: sit on the floor with your arms on the floor to keep your body and legs straight on the floor, contract your abdomen and raise your legs off the floor and begin to open and close your legs while they are raised without touching the floor. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series continuas | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 continuous sets. |
Ejercicio número 2 doble crunch: con este ejercicio trabajamos toda la zona abdominal y es un ejercicio bastante sencillo de realizar con poca dificultad y al seguir cada paso adecuadamente podremos ver excelentes resultados.
Exercise number 2 double crunch: with this exercise we work the entire abdominal area and is a fairly simple exercise to perform with little difficulty and by following each step properly we can see excellent results.
| Doble crunch | Doble crunch |
|---|---|
| Paso número 1: nos sentamos en el piso con los brazos en el piso para mantener el cuerpo y las piernas estiradas en el piso contratemos el abdomen y juntamos las piernas y las elevamos al pecho manteniendo la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial. | Step number 1: we sit on the floor with our arms on the floor to keep the body and legs straight on the floor, contract the abdomen and bring the legs together and raise them to the chest keeping the position as much as we can and return to the initial position. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series continuas | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 continuous sets. |
Ejercicio número 3 puente de glúteos: este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y además ayuda a tonificar piernas y glúteos además podemos realizarlo en casa ya que no se requiere ningún tipo de instrumento
Exercise number 3 gluteal bridge: this exercise helps to strengthen the muscles and also helps to tone legs and buttocks and can be performed at home as it does not require any type of instrument.
| Puente de glúteos | Gluteal bridge |
|---|---|
| Paso número 1: nos acostamos en el piso boca arriba con la espalda completamente pegada en el piso y doblamos la rodilla y elevamos la cadera del suelo hasta que la cadera este en línea con las rodillas y colocamos las piernas a la altura de la cadera y mantenemos la posición lo más que podamos | Step number 1: lie on the floor face up with your back flat on the floor and bend your knee and lift your hips off the floor until your hips are in line with your knees and place your legs at hip level and hold the position as long as possible. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series continuas | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 continuous sets. |
En todas las rutinas de entrenamiento debe de realizarse ejercicio para fortalecer el core y poder conseguir una mayor eficiencia a la hora de realizar los ejercicios, los grandes beneficios que nos aporta estos ejercicios son el tener una zona media más solida, la cual nos brindará una mejor capacidad de retener oxígeno en nuestro cuerpo, cosa que hará que nuestro maravilloso organismo sea más fuerte en cuanto resistencia física, así como también en cuanto a nuestra belleza física nos hará ver más tonificadas y esbeltas a la hora de observarnos, esto hará que nos sintamos mucho mejor con uno misma o con más confianza y una autoestima muy buena para afrontar la vida.
Yo me siento muy bien cada ves que me propongo poner en práctica estos movimientos en mis espectaculares rutinas, bueno me despido mis amigos de la comunidad, ya debo ir atender a mis niños, abrazos y besitos a todos nos vemos en una próxima oportunidad recuerden dejarme su comentario aquí abajo 👇 me encanta leerlos.
In all training routines should be performed exercise to strengthen the core and to achieve greater efficiency when performing the exercises, the great benefits that gives us these exercises are to have a more solid middle zone, which will give us a better ability to retain oxygen in our body, This will make our wonderful organism stronger in terms of physical endurance, as well as in terms of our physical beauty will make us look more toned and slender when we look at us, this will make us feel much better about ourselves or with more confidence and a very good self-esteem to face life.
I feel very good every time I propose to put into practice these movements in my spectacular routines, well I say goodbye my friends of the community, I must go attend to my children, hugs and kisses to all see you all in a next opportunity remember to leave me your comment down here 👇 I love to read them.
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