Feliz domingo mi gran familia de Hive ❤️❤️
un gran saludo para todos ustedes y un mega abrazo inmenso del tamaño de un oso enorme 🐻 el día de hoy me siento feliz y cargada de mucha energia y bendiciones, el día de hoy amaneció lloviendo y ha pasado el día con truenos y relámpagos ⛈️⚡(cosa que no me gusta😭) pero eso no fue impedimento para mi rutina así que puse mi música y manos a la obra a ejercitarnos para perfeccionar nuestros glúteos y abdomen desde casa 🏠 porque con dedicación y esfuerzo podemos lograr nuestros objetivos.
Happy Sunday my big Hive family ❤️❤️❤️
a big greeting to all of you and a huge hug the size of a huge bear 🐻 today i feel happy and charged with lots of energy and blessings, today dawned raining and has spent the day with thunder and lightning ⛈️⚡(which I do not like😭) but that was not an impediment to my routine so I put my music and hands to work to exercise to perfect our buttocks and abdomen from home 🏠 because with dedication and effort we can achieve our goals.
Si queremos ver resultados debemos de empezar desde ya porque el objetivo esta más cerca de lo que tu crees solo debes de seguirme y empezar esta fantástica rutina 💪 que realizare hoy y no olvidar cambiar la rutina alimenticia por una alimentación sana y balanceada ingiriendo más agua, consumiendo más verduras frutas, hortalizas y cereales así que si no has comenzado hazlo hoy y transforma tu cuerpo, hoy empecé desayunando unas ricas panquecas de espinacas muy divertida por su color y super sabrosas.
Con esta rutina del día de hoy perfeccionaremos los glúteos y abdomen sin ningún tipo de accesorio adicional sólo con nuestro peso corporal y con mucha constancia y dedicación para cada ejercicio, además también es importante consumir agua de por lo menos dos litros diarios para mantenernos hidratados ya que durante el ejercicio sudamos y perdemos líquidos y al no hidratarlos correctamente podemos deshidratar nos para poder mantener nuestro rendimiento máximo.
If we want to see results we must start now because the goal is closer than you think you just have to follow me and start this fantastic routine 💪 that I will perform today and do not forget to change the eating routine for a healthy and balanced diet by eating more water, consuming more vegetables, fruits, vegetables and cereals so if you have not started today and transform your body, today I started having breakfast with some delicious spinach pancakes very funny for its color and super tasty.
With this routine today we will perfect the buttocks and abdomen without any additional accessories just with our body weight and with a lot of perseverance and dedication to each exercise, it is also important to consume water at least two liters daily to keep us hydrated because during exercise we sweat and lose fluids and not hydrate you properly we can dehydrate us to maintain our peak performance.
Ahora si mis amigos empecemos a trabajar nuestro cuerpo con la rutina del día de hoy asi que vamos animate que si puedes realizar esta rutina ya que esta bastante sencilla y fácil de realizar además no nos quitara más de 20 minutos de nuestras ocupaciones o la pueden realizar antes de empezar con las tareas diarias.
Ejercicio número 1 rodillas al pecho alternas: Es un ejercicio bastante fantástico porque es sencillo pero nos ayudará a eliminar la grasa y no necesitamos ningún tipo de accesorio o material para realizarlo y lo mejor de todo es que con este ejercicio podemos conseguir unos abdominales tonificado ya que obtenemos con este ejercicio beneficios para fortalecer, tonificar y definir el abdomen.
Now my friends, let's start working our body with today's routine so come on, you can do this routine because it is quite simple and easy to do and it will not take us more than 20 minutes of our occupations or you can do it before starting our daily chores.
Exercise number 1 alternate knees to the chest: Is a pretty fantastic exercise because it is simple but it will help us to eliminate fat and we do not need any type of accessory or material to perform it and the best of all is that with this exercise we can get a toned abs as we get with this exercise benefits to strengthen, tone and define the abdomen.
| Rodilla al pecho alternas. | Knee to chest alternating. |
|---|---|
| Paso número 1 : Lo primero que se debe hacer es acostarnos en el piso boca arriba con toda la espalda apoyada en el piso y las piernas ligeramente rectas y extendidas en el piso con los brazos extendidos hacia adelante. | Step number 1: The first thing to do is to lie down on the floor on your back with your back flat on the floor and your legs slightly straight and extended on the floor with your arms stretched out in front of you. |
| Paso número 2 : Levantaremos un poco el cuello del piso manteniendo los brazos extendidos hacia adelante y empezamos a flexionar hacia el pecho la pierna derecha manteniendo la pierna izquierda recta. | Step number 2: Lift your neck off the floor a little while keeping your arms extended forward and start bending your right leg towards your chest while keeping your left leg straight. |
| Paso número 3: volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna flexionando la pierna izquierda hacia el pecho manteniendo la pierna derecha recta. | Step number 3: return to the starting position and change legs by bending the left leg towards the chest while keeping the right leg straight. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Ejercicio número 2 elevacion alternas de piernas : Con este ejercicio podemos trabajar los abdominales inferiores desde la comodidad de nuestro hogar y al elevar las piernas tendremos múltiples beneficios como la disminución de calambres, varices y la sensación de piernas cansadas.
Exercise number 2 alternate leg lifts: With this exercise we can work the lower abdominals from the comfort of our home and by raising the legs we will have multiple benefits such as reducing cramps, varicose veins and the feeling of tired legs.
| Elevación alterna de piernas | Alternating leg lifts |
|---|---|
| Paso número 1 : Nos colocaremos acostados en el piso boca arriba con toda la espalda apoyada en el piso y las piernas ligeramente rectas y extendidas en el piso con los brazos extendidos hacia adelante | **Step 1: **Lie down on the floor on your back with your back flat on the floor and your legs slightly straight and stretched out on the floor with your arms stretched out in front of you. |
| Paso número 2 : Levantaremos un poco el cuello del piso manteniendo los brazos extendidos hacia adelante y empezamos a elevar la pierna derecha manteniendo la pierna izquierda recta. | Step number 2 : Lift your neck off the floor a little while keeping your arms extended forward and begin to raise your right leg while keeping your left leg straight. |
| Paso número 3: Volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna elevando la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha recta. | Step number 3: return to the starting position and change legs by raising the left leg and keeping the right leg straight. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Ejercicio número 3 sentadillas clásicas : Este ejercicio es bastante sencillo y prácticas porque haremos el gesto de sentarnos y levantarnos, parece sencillo pero tiene maravilloso beneficio porque es un ejercicio básico para el día de cualquier persona que realice ejercicio, con este ejercicio corregiremos la postura es por esto que a la hora de llevarlo.
Exercise number 3 classic squats : This exercise is quite simple and practical because we will make the gesture of sitting and standing up, it seems simple but has wonderful benefit because it is a basic exercise for the day of any person who performs exercise, with this exercise we will correct the posture is why at the time of taking it.
| Sentadillas clásicas | Classic squats |
|---|---|
| Paso número 1 : Nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos hacia el frente. | Step number 1: we will stand on our feet with our legs slightly open and our arms stretched out in front of us. |
| Paso número 2 : Empezamos a bajar mantenimiento los glúteos hacia atrás y hacemos como si nos fuéramos a sentar en una silla imaginaria. | **Step number 2: we start lowering our buttocks backwards and we make as if we were going to sit on an imaginary chair. |
| Paso número 3: Siempre debemos de mantener la espalda erguida y evitar inclinarnos mucho hacia adelante. | Step number 3: always keep your back straight and avoid leaning too far forward. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Quede exhausta pero feliz de realizar esta rutina con mucha constancia y dedicación podremos ver y disfrutar de excelente resultados solo dependerá de nosotros mismos claro está que es muy importante llevar una buena alimentación de nada nos valdrá pasar horas entrenando y luego comer una arepa con cochino frito es por esto que debemos llevar una alimentación sana y saludable libre de grasa y alimentos industrializados con mucha desición y empeño lograremos nuestro objetivo con ejercicios y comiendo sano además mejoraremos nuestra fuerza muscular y aumentaremos la resistencia y al mejorar nuestra salud pulmonar y cardíaca tendremos muchísima más energía para hacer las tareas diarias de nuestra vida cotidiana.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a realizarla y a contarme sus experiencias aquí abajo 👇en los comentarios les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes y espero sigan adelante con sus rutinas.
I was exhausted but happy to perform this routine with a lot of perseverance and dedication we can see and enjoy excellent results only depend on ourselves of course it is very important to take a good diet is worth nothing we spend hours training and then eat an arepa with fried pork is why we must take a healthy diet healthy and healthy free of fat and industrialized foods with a lot of determination and determination we will achieve our goal with exercise and eating healthy also improve our muscle strength and increase endurance and improve our lung and heart health we will have much more energy to do the daily tasks of our daily lives.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this routine and encourage you to perform it and tell me your experiences here below 👇in the comments I send you a hug full of many blessings for all of you and I hope you keep going with your routines.
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All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
