[Esp/Eng] Rutina intensa para trabajar el torso superior. / Intense routine to work the upper torso.


Hola @Fulldeportes les mando un saludo muy especial a todas las personas que hacen vida dentro de esta comunidad. Ya hacia un tiempo que no les compartía mis rutinas de entrenamiento, se debe a que cambie de gimnasio por uno que me queda más cerca de mi hogar y hasta ahora volví a tener un equipo de como capturar mis rutinas y hacerlas llegar a ustedes. Realmente espero que hayan tenido unas excelentes semanas, ya también les hago llegar mis mejores deseos para toda la comunidad en sus actividades físicas, esperando que mis rutinas de entrenamiento les sean efectivas a todos.

Comenzare con una combinación para trabajar la mitad del tren superior, enfocándonos en el pecho, hombros y tríceps. Trabajaremos estos 3 músculos de forma explosiva, lo cual hará que esta rutina sea bastante exigente. Debo confesar que ni yo he podido completarla en su totalidad, así que no desistan y esfuércense en lograrlo.

Hello @Fulldeportes I send a very special greeting to all the people who make life within this community. It's been a while since I've shared my training routines with you, it's because I changed gyms for one that's closer to my home and until now I once again had a team on how to capture my routines and send them to you. I really hope you have had some excellent weeks, and I also send my best wishes to the whole community in your physical activities, hoping that my training routines are effective for everyone.

I will start with a combination to work the middle of the upper body, focusing on the chest, shoulders and triceps. We will work these 3 muscles explosively, which will make this routine quite demanding. I must confess that not even I have been able to complete it in its entirety, so do not give up and strive to achieve it.

¡Comenzamos con la rutina! / Let's start with the routine!

Circuito 1 / Circuit 1

Iniciaremos nuestra rutina trabajando el pecho, con un circuito de 2 ejercicios que haremos de 8-10 repeticiones cada uno, con un total de 4 series con un descanso de 1:30 entre series. Los ejercicios serán fondos con peso y apertura con mancuernas de un peso que te permita completar las repeticiones.

We will start our routine by working the chest, with a circuit of 2 exercises that we will do 8-10 repetitions each, with a total of 4 series with a rest of 1:30 between series. The exercises will be weighted funds and opening with dumbbells of a weight that allows you to complete the repetitions.

Circuito 2 / Circuit 2

Luego de esto nos trasladaremos a una superficie plana, donde realizaremos press de banca plano combinado con flexiones normales, esos 2 ejercicios también serán un circuito en el cual realizaremos 8-10 repeticiones de cada ejercicio por 4 series, descansando 1:30 entre series.

Circuito 3 / Circuit 3

Seguido iremos a una banca inclinada, donde realizaremos press de banca inclinado, combinado con flexiones declinadas y luego inclinadas. Haremos un circuito de estos 3 ejercicios con 8-10 repeticiones por 4 series, con un descanso de 1:30 entra cada serie.

Next we will go to an incline bench, where we will perform incline bench presses, combined with decline push-ups and then incline push-ups. We will do a circuit of these 3 exercises with 8-10 reps for 4 sets, with a 1:30 rest between each set.

Circuito 4 / Circuit 4

Ahora realizaremos otro circuito de 3 ejercicios para trabajar nuestros hombros. Estos ejercicios son levantamiento de barra sobre la cabeza, levantamiento de mancuernas laterales y levantamiento de barra hacia adelante. De cada uno realizaremos de 8-10 repeticiones por 4 series, con un descanso de 1:30 entre series.

Now we will perform another circuit of 3 exercises to work our shoulders. These exercises are Overhead Raise, Lateral Dumbbell Raise, and Forward Raise. Of each one we will perform 8-10 repetitions for 4 series, with a rest of 1:30 between series.

Circuito 5 / Circuit 5

Y por último realizaremos un circuito para trabajar los tríceps. Este está conformado por 4 ejercicios, jalón de mecates, levantamiento de mancuernas por encima de la cabeza, fondos para el tríceps y levantamiento de barra sobre la cabeza para el tríceps. Haremos de 8-10 repeticiones por ejercicios, 4 series con un descanso de 1:30 entre series.

And finally we will make a circuit to work the triceps. This is made up of 4 exercises, cord pull, dumbbell overhead raise, dips for the triceps and overhead barbell raise for the triceps. We will do 8-10 repetitions per exercise, 4 series with a rest of 1:30 between series.

Como lo ven, esta es un rutina que completa un trabajo en la mitad del tren superior, por lo que requiere de bastante esfuerzo y resistencia poder realizarla seguida como lo indique en las especificaciones. Como siempre les he dicho, trabajen con un peso que consideren apropiado y tomen en cuenta que a medida que avanzan irán perdiendo energía, por lo tanto levantaran o resistirán menos, les recomiendo ir bajando un poco el peso a medida que avanzan en los ejercicios, y si llegan al punto en el que necesitan descansar más tiempo, háganlo. El descanso entre circuito puede ser de 2-3 minutos. Muy buena suerte para todas las personas que intenten esta rutina, o tomen de ella algunos ejercicios para incluirlas en otras que realicen, estoy seguro que les dará resultado si la ejecutan como se debe, éxito y bendiciones para todos.

As you can see, this is a routine that completes work on the middle of the upper body, so it requires a lot of effort and resistance to be able to perform it continuously as indicated in the specifications. As I have always told you, work with a weight that you consider appropriate and take into account that as you progress you will lose energy, therefore you will lift or resist less, I recommend you lower the weight a little as you progress in the exercises, And if you get to the point where you need to rest longer, do so. Rest between circuits can be 2-3 minutes. Good luck to all the people who try this routine, or take some exercises from it to include them in others that they perform, I am sure that it will give results if they execute it as it should, success and blessings for all.

Detalles de la publicación.
•Es mi persona quien sale en el video realizando los ejercicios.
•El video fue grabado por mi compañero de entrenamiento Carlos Chirino.
•El video fue grabado con mi teléfono Xiamo Redmi Note 11.
•El editor que utilice para editar el video fue InShot.
•La música que utilice como fondo para el video fue The Box de Roddy Ricch.

Post details.
• It is me who appears in the video doing the exercises.
• The video was recorded by my training partner Carlos Chirino.
• The video was recorded with my Xiamo Redmi Note 11 phone.
• The editor I used to edit the video was InShot.
• The music used as background for the video was The Box by Roddy Ricch.


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