Hola querida comunidad de full deportes, en este d铆a quiero compartir un entrenamiento donde los ejercicios se enfocan en los cu谩driceps y tren superior, para este entrenamiento realice 5 ejercicios combinados que me ayudan a trabajar los m煤sculos ya mencionados, lo realice en 4 serie de 20 repetici贸n as铆 que mis amigos los invito una vez mas a ver toda mi rutina y espero que les guste sin perder mas tiempo comencemos.
Hello dear community of full sports, today I want to share a workout where the exercises focus on the quadriceps and upper body, for this workout I did 5 combined exercises that help me to work the muscles already mentioned, I did it in 4 series of 20 repetitions so my friends I invite you once again to see my whole routine and I hope you like it without wasting more time let's start.
Rutina./ Routine.
Primer ejercicio, realice sentadilla en aductores con isom茅trico mientras elevabas los brazos de manera pausada, terminado con plancha, comenc茅 acondicionando mis m煤sculos con este ejercicio, lo realice en 4 series de 20 repetici贸n.
First exercise, I performed a squat in adductors with isometric while you raise your arms slowly, finished with a plank, I started conditioning my muscles with this exercise, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Segundo ejercicio, flexi贸n mas estiramiento de brazos, ejercicio que se enfoca mucho en mi hombro, espalda y brazos, lo realice en 4 series de 20 repetici贸n en ambos brazos.
Second exercise, flexion plus arm stretch, exercise that focuses a lot on my shoulder, back and arms, I performed it in 4 sets of 20 repetitions in both arms.
Tercer ejercicio, realice sentadilla con press de hombros combinaci贸n de ejercicios que se enfoca mucho en los cu谩driceps y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetici贸n.
Third exercise, squat with shoulder press, combination of exercises that focuses a lot on the quadriceps and shoulders, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.
Cuarto ejercicio, realice estocada con sentadilla, doble movimiento que se enfocan en los cu谩driceps buenismo para esa zona, lo realice en 4 series de 20 repetici贸n.
Fourth exercise, perform lunge with squat, double movement that focus on the quadriceps good for that area, perform it in 4 sets of 20 repetitions.
Quinto ejercicio, realice estocad din谩mica con elevaci贸n frontal de brazos, combinaci贸n que me ayuda trabajar mi tren superior e inferior a la misma vez, lo realice en 4 series de 20 repetici贸n.
Fifth exercise, I performed dynamic lunges with frontal arm raises, a combination that helps me work my upper and lower body at the same time, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Querida comunidad de full deportes fue un placer compartir una vez mas otra alternativa r谩pida de como pueden entrenar desde su hogar, les recuerdo que antes de cada entrenamiento deben de acondicionar su cuerpo para as铆 evitar alguna lesi贸n o molestia en el cuerpo, bueno como pudieron apreciar realice 5 ejercicios en 4 series de 20 repetici贸n, movimientos combinados que se enfocan en mis cu谩driceps y tren superior espero que les haya gustado as铆 que nos vemos en otra ocasi贸n.
Dear full sports community it was a pleasure to share once again another quick alternative of how you can train from home, I remind you that before each workout you must condition your body to avoid any injury or discomfort in the body, well as you could see I did 5 exercises in 4 sets of 20 repetitions, combined movements that focus on my quads and upper body I hope you liked it so I'll see you another time.
Video realizado desde tel茅fono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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