Feliz jueves querida comunidad de full deportes; en este nuevo dÃa tengo el placer de compartir una increÃble rutina para reducir la cintura, es muy dinámico cada movimiento y exigente para trabajar toda esa zona media; más combinado con un cardio para hacer la rutina más interesante consta de 30 segundos en cada movimiento de la rutina, inicie con un calentamiento para trabajar todo el cuerpo y este acondicionado para la rutina, sin decir acompañeme.
Happy Thursday dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an incredible routine to reduce the waist, is very dynamic each movement and demanding to work all that middle area; more combined with a cardio to make the routine more interesting consists of 30 seconds in each movement of the routine, start with a warm up to work the whole body and this conditioned for the routine, without saying accompany me.
Calentamiento/Heating
Rotación de brazos hacia atrás.
Rotation of arms backwards.
Empecé el calentamiento con una breve rotación de brazos hacia atrás de manera dinámica moviendo mis piernas estos ejercicios lo realicé en 30 segundos.
I started the warm-up with a brief arm rotation backwards dynamically moving my legs, these exercises were performed in 30 seconds.
Rotación de tronco.
Trunk rotation.
Segundo calentamiento, en este movimiento lo realice haciendo una pequeña rotación de mi cintura para acondicionar toda esa zona, durante 30 segundo.
Second warm up, in this movement I made a small rotation of my waist to condition the whole area for 30 seconds.
Rotación de caderas.
Hip rotation.
El tercer calentamiento termine realizando rotación de caderas con movimientos suaves para trabajar bien toda esa zona, durante 30 segundos.
The third warm-up ends with a 30-second hip rotation with gentle movements to work the entire area.
Cardio para reducir la cintura./💪🔥Cardio to reduce waistline.
Contracción de abdomen./Abdominal contraction.
Comencé mi rutuna comprimiendo mi abdomen de adentro hacia afuera manteniendo un movimiento equilibrado, durante 30 segundos por 4series.
I began my routine by compressing my abdomen from the inside out, maintaining a balanced movement, for 30 seconds for 4 sets.
Balanceo lateral./Lateral balancing.
En este movimiento consiste en balancearse haciendo una pequeña rotación de la cintura y a la misma vez elevar los brazos, durante 30 segundo por 4 series.
This movement consists of balancing by making a small rotation of the waist and at the same time raising the arms, for 30 seconds for 4 series.
Rotación de tronco con elevación de pierna./Trunk rotation with leg raise.
En el próximo movimiento realice rotación de tronco buscando tener más movilidad en mis caderas manteniendo siempre el abdomen comprimido, luego eleve una pierna de pues de rotar de un lado a otro, repetir el proceso en la otra pierna por 30 segundos en 4 series.
In the next movement perform trunk rotation looking to have more mobility in my hips always keeping the abdomen compressed, then raise one leg to rotate from one side to the other, repeat the process on the other leg for 30 seconds in 4 sets.
Desplazamiento en sumo elevando los brazos./Sumo movement with arms raised.
Próximo movimiento sumo con estiramiento de brazos, en este movimiento realice un desplazamiento en forma de sumo y a la misma vez eleve mis brazos de forma latera formando una pequeña curva de manera de trabajar toda la cintura y quemar grasa, realice este movimiento durante 30 segundos por 4 series.
Next sumo movement with arm stretching, in this movement perform a sumo movement and at the same time raise my arms in a latera way forming a small curve in order to work all the waist and burn fat, perform this movement for 30 seconds for 4 series.
Rotación de cinturas con cruces de pies./Waist rotation with foot crossings.
En el último movimiento realice cruces de pies hacia adelante manteniendo un movimiento en mi cintura de manera equilibrada manteniendo el abdomen comprimido, repetir el proceso en la otra pierna durante 30 segundos por 4 series.
In the last movement perform foot crosses forward keeping a movement in my waist in a balanced way keeping the abdomen compressed, repeat the process on the other leg for 30 seconds for 4 sets.
Querida comunidad de full deportes con mucho cariño comparto esta rutina buenÃsima para reducir la cintura, como pudieron apreciar cada movimiento va a enfocado para esa zona de la cintura, abdomen, oblÃquos cada movimiento lo realice de manera dinámica ya que es un cardio lo quise realizar con algunos movimientos bailables en esta rutina pueden poner música para poder tener más comodidad al momento de ejercitarse; bueno mis amigo espero que les haya gustado mucho sin decir más nos vemos en otra oportunidad.
Dear community of full sports with much affection I share this great routine to reduce the waist, as you could appreciate each movement is going to focused for that area of the waist, abdomen, obliques each movement is performed dynamically as it is a cardio I wanted to perform with some dance moves in this routine can put music to have more comfort when exercising, well my friend I hope you liked it a lot without saying more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
