Hola Hivers
De regreso con las pilas recargadas para traer a continuación una super rutina de ejercicios para trabajar el músculo del tríceps mediante ejercicios de fondo, con la utilización de sillas y flexiones para tríceps específicamente.
Ya estamos a mitad de semana, y los días pasan volando a medida que este mes de octubre sigue su curso, por ello no podemos bajar la guardia y debemos mantenernos con las mismas ganas y objetivos de estar en plenitud física teniendo un cuerpo y organismo en forma.
Hello Hivers
Back with recharged batteries to bring below a super workout routine to work the triceps muscle through core exercises, with the use of chairs and pushups for triceps specifically.
We are already in the middle of the week, and the days are flying by as this month of October continues its course, so we can not let our guard down and we must remain with the same desire and goals to be in physical plenitude having a body and body in shape.
Por lo general las rutinas de fondo son muy especiales para mí, les comento esto debido a que en mi adolescencia la verdad no tenía músculos formados y siempre fui de contextura delgada en la zona del tren superior, esto me llevo a sentirme mal conmigo mismo pues no me sentía cómodo al verme así, ya que mis brazos no eran de los definidos, así como también los menos grandes. Pero esto tuvo una solución inicial antes de ir a gimnasio, ya que en aquella época había unos tutoriales por Youtube o en la internet de como hacer ejercicio en casa, esto lo tome muy enserio ya que ví a un hombre haciendo ejercicio con una silla o banco y la verdad todo se veía tan real que empeze a ponerlo en práctica como de tres o cuatro veces a la semana.
Los resultados fueron increíbles, pues combine con bebidas proteicas los ejercicios y en tan solo un mes ya empezaba a notar resultados, ya que las tres cabezas que conforman este músculo del tríceps se definieron a nivel muscular y empezaron a ganar volumen de masa muscular también. Vaya que alegría ver esto y observar como mis brazos empezaban a crecer de manera exponer, luego de ello trabajaba a nivel general mi tren superior para llevar todo acordé en mis músculos.
Hacer fondos de tríceps hace crear hipertrofia muscular, la cual es la encargada de que los músculos crezcan o sse hagan más grande, y por ello la razón por la cual les comparto esta super rutina, para que la pongan en práctica desde casa, así que no habra más excusas para esto.
In general the bottom routines are very special for me, I tell you this because in my adolescence the truth was that I had no muscles formed and I was always thin in the upper body area, this led me to feel bad about myself because I did not feel comfortable to look like that, since my arms were not defined, as well as the least large. But this had an initial solution before going to the gym, since at that time there were some tutorials on Youtube or on the internet on how to exercise at home, this I took very seriously as I saw a man exercising with a chair or bench and the truth everything looked so real that I started to put it into practice about three or four times a week.
The results were incredible, because I combined the exercises with protein drinks and in just one month I started to notice results, since the three heads that make up the triceps muscle were defined at a muscular level and began to gain muscle mass as well. What a joy to see this and observe how my arms began to grow in a way to expose, after that I worked on a general level my upper body to bring everything agreed in my muscles.
Doing triceps bottoms creates muscle hypertrophy, which is responsible for the muscles to grow or get bigger, and therefore the reason why I share this super routine, so you can put it into practice from home, so there will be no more excuses for this.
Ok, vamos empezar primero que nada como siempre, con nuestras elongaciones musculares, las cuales son las encargadas de hacer que los músculos estén aptos para una exigencia física, bien sea anaerobica, aeróbica o de calistenia, esto hace que los músculos se estiren y se hagan más blandos, debido a que por cada elongación que en términos coloquiales significa estirar músculos, en ellos se irriga sangre. Esto hará que eliminemos el margen de lesiones durante, antes y después de cualquier actividad física mis apreciados lectores.
Ok, let's start first of all as always, with our muscle stretching, which are responsible for making the muscles are suitable for a physical demand, either anaerobic, aerobic or calisthenics, this makes the muscles stretch and become softer, because for each elongation that in colloquial terms means stretching muscles, blood is irrigated in them. This will eliminate the risk of injury during, before and after any physical activity my dear readers.
(Ejercicio 1): Fondos para tríceps con una silla.
Nuestro instrumento de trabajo primero que nada mis amigos, el cual es una silla para este primer ejercicio.
La sillas deberá estar colocada bien apoyada a la pared con el fin de que está quede fija y que no se mueva y este estable. Ahora vamos a colocar ambas manos con los dedos mirando hacia nosotros apoyandolas en el asiento de la silla, las manos van al costado del cuerpo; ok ya en este punto vamos a estirar las piernas dejando estás bien rectas y juntas apoyando en el suelo solo los talones, la espalda debe estar recta y alienada conjuntamente con los hombros.
En la segunda parte, ya adoptada está posición de inicio vamos a proceder a flexionar los codos y empezamos a descender de manera lenta y controlada contrayendo el abdomen y sacando ligeramente el pecho para airear un poco más de tensión muscular en la zona del tren superior, así que descendemos de manera lenta y controlada para luego extender los codos y volver a la posición de inicio contando esto como una sola repetición.
(Vamos a realizar 20 repeticiones en 5 series muy intensas y con movimientos controlados, donde se tomarán descansos de un minuto y medio por cada seríe finalizada.)
(Exercise 1): Triceps dips with a chair.
Our working tool first of all my friends, which is a chair for this first exercise.
The chair should be placed well supported to the wall so that it is fixed and that it does not move and is stable. Now we are going to place both hands with the fingers facing us leaning them on the seat of the chair, the hands go to the side of the body; ok already at this point we are going to stretch the legs leaving them straight and together leaning on the floor only the heels, the back must be straight and aligned together with the shoulders.
In the second part, already adopted this starting position we will proceed to bend the elbows and start to descend in a slow and controlled manner contracting the abdomen and slightly pulling out the chest to air a little more muscle tension in the upper body area, so we descend in a slow and controlled manner and then extend the elbows and return to the starting position counting this as a single repetition.
(We are going to perform 20 repetitions in 5 very intense series and with controlled movements, where we will take breaks of a minute and a half for each series completed).
(Ejercicio 2): Flexiones para triceps con antebrazos como apoyo).
Este es un ejercicio que demanda mucha fuerza y estabilidad en la zona media y del tren superior también, con este ejercicio enfocamos toda la fuerza en el tríceps llevando una flexión y extensión de codos a otro nivel.
Así que vamos acostarnos boca abajo en el suelo, luego de ello apoyamos manos y antebrazos en el suelo dejando una separación entre ambos la cual estará marcada por la distancia de nuestros hombros, paso seguido a ello vamos a apoyar la puntas de los pies en el suelo dejando los pies bien juntos, cabe destacar que la espalda debe estar recta en todo momento. Ya con esto tenemos la posición de origen, así que empezaremos a extender los codos y empezamos a subir de manera controlada despegando los antebrazos del suelo, de manera seguida el tronco empezará a subir también, dejando así los codos bien extendidos, luego de ello volvemos a flexionar los codos retomando así la posición de inicio.
(Vamos a realizar 20 repeticiones en 5 series muy intensas y con movimientos controlados, donde se tomarán descansos de un minuto y medio por cada seríe finalizada.)
(Exercise 2:) Triceps push-ups with forearms as support.
This is an exercise that demands a lot of strength and stability in the middle and upper body area as well, with this exercise we focus all the strength in the triceps taking a flexion and extension of elbows to another level.
So let's lie face down on the floor, after that we support hands and forearms on the floor leaving a separation between them which will be marked by the distance of our shoulders, step followed by this we will support the tips of the feet on the floor leaving the feet close together, it should be noted that the back should be straight at all times. With this we have the starting position, so we will start to extend the elbows and start to climb in a controlled manner taking off the forearms off the ground, then the trunk will begin to rise also, leaving the elbows well extended, after that we return to bend the elbows thus returning to the starting position.
(We will perform 20 repetitions in 5 very intense series and with controlled movements, where we will take breaks of a minute and a half for each series completed).
(Ejercicio 3): Fondos para triceps con dos sillas.*
Que tal si con este ejercicio llevamos a otro nivel nuestra rutina de hoy, esto se los digo por que al colocar otra silla se hace mucho más difícil el ejercicio amigos míos, esto se debe a que nuestro cuerpo hará como especie de un puente, y la zona media más las caderas, glúteos y parte de las piernas quedarán suspendidas en el aire, haciendo que nos exijamos mucho más.
ok, vamos a proceder a colocar las manos apoyando estas en el asiento de la silla que estará apoyada en la pared, luego de esto vamos apoyar ambos pies en la otra silla que estará separada de la otra a la longitud total del largo de nuestras piernas, la espalda debe estar recta y alienada también.
Ya tenemos la posición de inicio, y empezamos a flexionar los codos para ir descendiendo de manera controlada el cuerpo, al momento de ir bajando contraeremos el abdomen y bajamos lo más que podamos sin que los glúteos toquen el suelo, después de ello empezamos a subir extendiendo los codos para retomar la posición de inicio.
(Vamos a realizar 20 repeticiones en 5 series muy intensas y con movimientos controlados, donde se tomarán descansos de un minuto y medio por cada seríe finalizada.)
(Exercise 3): Triceps wall raises with two chairs.
What if with this exercise we take our routine today to another level, I tell you this because placing another chair makes the exercise much more difficult my friends, this is because our body will be like a kind of a bridge, and the middle area plus the hips, buttocks and part of the legs will be suspended in the air, making us much more demanding.
ok, we will proceed to place our hands resting them on the seat of the chair that will be leaning on the wall, after this we will support both feet on the other chair that will be separated from the other to the total length of the length of our legs, the back should be straight and aligned as well.
We already have the starting position, and we begin to bend our elbows to go down in a controlled manner the body, at the time of going down we will contract the abdomen and go down as far as we can without the buttocks touching the floor, after that we begin to go up extending the elbows to return to the starting position.
(We will perform 20 repetitions in 5 very intense series and with controlled movements, where we will take breaks of a minute and a half for each series completed).
Ya finalizada la rutina, vamos a empezar a estirar y a hidratarnos para recuperar el estado de calma inicial de nuestro cuerpo, esto hace que no entremos en fatiga física y muscular.
Esto ha sido todo por hoy, espero que lo disfruten mucho y lo pongan en práctica desde ya para que vean resultados. Les deseo una linda tarde o noche hasta pronto amigos, abrazos.
Once the routine is finished, let's start stretching and hydrating to recover the initial state of calm of our body, this prevents us from entering into physical and muscular fatigue.
This has been all for today, I hope you enjoy it very much and put it into practice now to see results. I wish you a nice afternoon or evening, see you soon friends, hugs.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
El texto es original de: @edmundochauran.
Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova y editadas en Canvas.
Fotografía tomada por mi esposa @marianis .
Programa usado para eliminar fondo de las fotos es Remove.
All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.
- Text is original by: @edmundochauran.
- All Rights Reserved / @edmundochauran.
- Photographs taken from my Tecno Pova phone and edited in Canvas.
- Photo taken by my wife @marianis.
- The program used to remove background from photos is Remove.
