HAZ CRECER TUS HOMBROS CON ESTOS EJERCICIOS
GROW YOUR SHOULDERS WITH THESE EXERCISES
Hola amigos de full deportes, soy @dioskr-swc bienvenidos a mi nuevo post. Llevo algún tiempo sin publicar en la comunidad ya que había tenido algunos problemas de salud pero el día de hoy para retomar con las publicaciones les traigo algunos ejercicios excelentes para ejercitar tus hombros con calistenia, debo aclarar que esta rutina es para personas de nivel intermedio o avanzados ya que hay ejercicios un poco difíciles de realizar, sin más nada que decir vamos con la rutina!
Hi friends of full deportes, I'm @dioskr-swc welcome to my new post. I have been some time without posting in the community since I had some health problems but today to resume with the publications I bring you some excellent exercises to exercise your shoulders with calisthenics, I must clarify that this routine is for people of intermediate or advanced level since there are exercises a little difficult to perform, without further ado let's go with the routine!
Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los hombros. Al mantener la posición invertida, se trabaja intensamente el deltoides y los músculos estabilizadores, lo que mejora el control y la resistencia de los hombros. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro.
ENGLISH VERSION
This exercise is excellent for developing shoulder strength and stability. By holding the inverted position, it intensively works the deltoid and stabiliser muscles, which improves shoulder control and endurance. It also helps to increase the flexibility and mobility of the shoulder joint.
Este ejercicio es ideal para fortalecer el core y los hombros simultáneamente. Al mantener la posición tuck, se trabaja el deltoides anterior y los músculos estabilizadores del hombro, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio. También aumenta la resistencia muscular, permitiendo realizar ejercicios de hombros más avanzados con mayor facilidad.
ENGLISH VERSION
This exercise is ideal for strengthening the core and shoulders simultaneously. Holding the tuck position works the anterior deltoid and shoulder stabiliser muscles, improving stability and balance. It also increases muscular endurance, allowing you to perform more advanced shoulder exercises with greater ease.
Incluir este ejercicio en tu rutina de hombros fortalece los músculos deltoides y los trapecios, además de los dorsales y bíceps. Mejora la postura y la estabilidad del core, lo que es crucial para prevenir lesiones en los hombros y mejorar el rendimiento en otros ejercicios de calistenia.
ENGLISH VERSION
Including this exercise in your shoulder routine strengthens the deltoid and trapezius muscles, as well as the lats and biceps. It improves posture and core stability, which is crucial for preventing shoulder injuries and improving performance in other calisthenics.
Esta variantes de las flexiones es una de las mejores ya que es ideal para fortaleces y aumentar nuestra fuerza en nuestros hombros, este ejercicio se involucra una gran cantidad de musculos tales como: os deltoides anteriores, los tríceps, el pectoral mayor, el trapecio y el serrato anterior. Por ende es una muy buena opción para agregar a esta rutina.
ENGLISH VERSION
This variant of the push-ups is one of the best as it is ideal to strengthen and increase our shoulder strength, this exercise involves a lot of muscles such as: the anterior deltoids, triceps, pectoralis major, trapezius and serratus anterior. It is therefore a very good option to add to this routine.
Este ejercicio desafiante incrementa la fuerza en los deltoides, pectorales y tríceps, y mejora la estabilidad y el equilibrio del hombro. Al trabajar con una sola mano, se enfoca en los músculos estabilizadores del hombro, lo que es esencial para prevenir lesiones y mejorar la fuerza funcional en movimientos diarios y deportivos.
ENGLISH VERSION
This challenging exercise increases strength in the deltoids, pectorals and triceps, and improves shoulder stability and balance. By working with one hand, it targets the stabilising muscles of the shoulder, which is essential for preventing injury and improving functional strength in everyday and sporting movements.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina de hombros no solo fortalecerá y definirá tus hombros, sino que también mejorará tu equilibrio, estabilidad y resistencia general. Mi recomendación es realizar 4 series de cada uno de los ejercicios y ajustar la cantidad de repeticiones o el tiempo de aguante a su comodidad, recuerden antes de iniciar con su entrenamiento que un buen calentamiento puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento, sin más nada que decir; Espero que esta ruina les haya sido de mucha ayuda y nos vemos en el próximo post!
ENGLISH VERSION
Incorporating these exercises into your shoulder routine will not only strengthen and define your shoulders, but also improve your balance, stability and overall endurance. My recommendation is to perform 4 sets of each of the exercises and adjust the amount of reps or hold time to your comfort, remember before starting your workout that a good warm up can make a big difference in your performance, nothing more to say; I hope this ruin has been helpful and see you in the next post!
