Spanish 🇪🇦
¡Hola a todos y todas de #SWC! En la tarde de hoy no tuve oportunidad de entrenar, así que tomé la iniciativa de realizar en casa algunos ejercicios para mejorar la fuerza en antebrazos y un poco de los tríceps de la manera más básica en la calistenia, solo necesitaremos del suelo y a darle con todo.
Hello everyone from #SWC! This afternoon I didn't have a chance to train, so I took the initiative to do at home some exercises to improve forearm strength and a bit of triceps strength in the most basic way in calisthenics, we will only need the floor and let's give it our all.
Cada rutina realizada fue luego de calentar las muñecas para evitar lesiones leves, además realicé algunos ejercicios básicos de flexiones para calentar la rotación y el trabajo que se realiza en los hombros... Estaré compartiéndoles una serie de imágenes animadas en formato GIF para una mayor comprensión de los ejercicios, espero que lo disfruten.
Each routine performed was after warming up the wrists to avoid minor injuries, I also performed some basic push-up exercises to warm up the rotation and the work done on the shoulders.... I will be sharing with you a series of animated images in GIF format for a better understanding of the exercises, I hope you enjoy it.
RUTINA / RUTINA
Flexiones a dedos 10x10 / Finger push-ups 10x10
Flexiones a dedos cerrada 8x10 / Closed toe push-ups 8x10
Arqueras a dedos 5x5 / Finger archers 5x5
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Por último, trabajamos un poco de ejercicios básicos de manera que trabajemos varios grupos musculares del antebrazo y un poco del tríceps. Luego de culminar la rutina, pueden variar con un entrenamiento para trabajar el pecho... Espero que les haya gustado.
Finally, we work some basic exercises so that we work various muscle groups of the forearm and a little bit of the triceps. After finishing the routine, you can vary it with a chest workout... I hope you liked it.
Créditos - Credits
| Fotogografía | Photography |
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| Familia | Family |
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| EDICION DE GIF | GIF EDITION |
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