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¡Hola a todos y todas de #SWC! En esta noche de hoy les comparto una rutina de bíceps y hombros realizada en el parque de Base Aragua, estaremos realizando un total de 4 ejercicios combinados con calistenia y un poco de peso para trabajar completo.
Hello to all and all of #SWC! Tonight tonight I'm sharing with you a biceps and shoulders routine performed at Aragua Base park, we will be performing a total of 4 exercises combined with calisthenics and a little bit of weight to work complete.
Antes de realizar esta rutina realicé un entrenamiento de pecho también, ya que va en conjunto con lo que trabajamos, pero esto va a gusto de cada quien si desean trabajar solo pocas partes del músculo o algo más en particular... Sin más que agregar, les comparto una serie de fotos de los ejercicios realizados.
Before doing this routine I did a chest workout as well, since it goes together with what we work, but this is to each person's taste if they want to work only a few parts of the muscle or something more in particular... Without further ado, I share with you a series of photos of the exercises performed.
RUTINA / RUTINA
Elevaciones de hombros 8x4 / Shoulder lifts 8x4
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Lean planche 3 reps + 3eg de aguante x3 series / Lean planche 3 reps + 3eg of endurance x3 sets
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Rompe cráneos 15 x3 / Skull breaker 15 x3
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Fondos en paralelas 20 x3 / 20 x3 parallel dips
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Recuerden que todo esto lo vamos a realizar de manera continua, así que pueden variar reduciendo la cantidad de repeticiones si es demasiado, también recomiendo antes de todo calentar muy bien para evitar lesiones level que pueden molestar con el tiempo, espero comenten que tal les parece si tienen alguna duda o recomendación... Muchas gracias por llegar hasta aquí.
Remember that we are going to perform all this continuously, so you can vary by reducing the number of repetitions if it is too much, I also recommend before all warm up well to avoid injury level that can bother over time, I hope you comment that you think if you have any questions or recommendations ... Thank you very much for coming this far.
Créditos - Credits
| Fotogografía | Photography |
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| @dioskr-swc | @dioskr-swc |
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| IMAGENES PROPIAS | IMAGANES PROPIAS |
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