¡Hola, atletas y entusiastas del movimiento! Soy yo de nuevo @thony-d hoy quiero compartir con ustedes una rutina de Calistenia que llevo a cabo para mejorar mi fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Esta rutina se enfoca en ejercicios que no solo desarrollan músculo, sino que también mejoran la coordinación y la explosividad.
Hello, athletes and movement enthusiasts! It's me again @thony-d today I want to share with you a Calisthenics routine I perform to improve my upper body strength and endurance. This routine focuses on exercises that not only build muscle, but also improve coordination and explosiveness.
Aquí está la rutina:
4x5 Muscle Up: Este es un ejercicio compuesto que trabaja tanto el tren superior como el core. Asegúrate de tener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
4x12 Dominadas Cerradas: Las dominadas con agarre cerrado son excelentes para enfocarse en los bíceps y la parte superior de la espalda. Trata de mantener una buena forma y control en cada repetición.
4x10 Dominadas Explosivas: Estas dominadas te ayudarán a desarrollar potencia y explosividad. Intenta que cada repetición sea lo más explosiva posible, llevando tu pecho a la barra con fuerza.
4x al Fallo Australia: Las dominadas australianas son una variación más accesible y perfecta para finalizar la rutina. Haz tantas repeticiones como puedas en cada serie hasta llegar al fallo muscular.
Here is the routine:
- **4x5 Muscle Up: This is a compound exercise that works both the upper body and core. Make sure you have good technique to avoid injury and maximize the benefits.
- 4x12 Close Grip Pull-ups: Close grip pull-ups are great for targeting the biceps and upper back. Try to maintain good form and control on each repetition.
- 4x10 Explosive Pulldowns: These pulldowns will help you develop power and explosiveness. Try to make each repetition as explosive as possible, bringing your chest to the bar with force.
- 4x to Failure Australia: Australian pull-ups are a more accessible variation and perfect for finishing the routine. Do as many reps as you can in each set until you reach muscle failure.
¡Espero que esta rutina les sea de ayuda y les motive a seguir entrenando con intensidad! Recuerden siempre calentar bien antes de empezar y estirar después de terminar. La consistencia y la dedicación son clave para ver resultados.
- I hope this routine is helpful and motivates you to keep training hard! Always remember to warm up well before you start and stretch after you finish. Consistency and dedication are key to seeing results.
Sin mas nada que agregar, me despido y nos vemos en el siguiente entrenamiento.💪🏼🐻
With nothing more to add, I bid you farewell and see you at the next training session.💪🏼🐻
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