Son un ejercicio de fuerza de empuje, realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Son probablemente el ejercicio de peso corporal más popular para fortalecer los brazos, el pecho y los hombros. Dependiendo de lo ancho que coloques tus brazos, lo profundo que llegues y cómo sostienes tus manos, tiene muchas variaciones dirigidas a diferentes grupos musculares.
They are a pushing strength exercise, performed while in an incline position, lying down, lifting the body only with the arms and lowering back to the ground. They are probably the most popular bodyweight exercise for strengthening the arms, chest and shoulders. Depending on how wide you place your arms, how deep you reach and how you hold your hands, it has many variations targeting different muscle groups.
| 1.- Flexión estándar (flexión normal) |
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| 1.- Standar push-up |
| 2.- Flexión abierta |
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| 2.- Wide push-up |
| 3.- Flexión cerrada |
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| 3.- Close grip push-up |
| 4.- Flexión diamante |
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| 4.- Diamond push-up |
| 5.- Flexión rusa/ flexión robot |
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| 5.- Russian push-up/ robot push up |
| 6.- Flexión en "x" |
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| 6.- "x" push-up |
| 7.- Flexión arquera/ flexión máquina de escribir |
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| 7.- Archer push-up/ typewriter push-up |
| 8.- Flexión a un brazo |
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| 8.- One arm push-up |
| 9.- Flexión con aplauso |
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| 9.- Applause push-up |
| 10.- Flexión a dos dedos |
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| 10.- 2 fingers push-up |
| 11.- Flexión a 5 dedos/ Araña |
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| 11.- 5 fingers push-up/ spider grip push-up |
| 12.- Flexión con los puños |
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| 12.- punch push-up |
| 13.- Flexión en pica |
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| 13.- Pike push-up |
| 14.- Flexión 360 |
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| 14.- 360 push-up |
| 15.- Flexión declinada |
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| 15.- Decline push-up |
| 16- Flexión inclinada |
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| 16.- Incline push-up |
| 17- Flexión en lean |
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| 17.- Lean push-up |
| 18- Flexión con las muñecas |
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| 18.- Wrist push-up |
Espero sea de su agrado y disfruten mi contenido.
I hope you like it and enjoy my content.
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