RUTINA DE TRÍCEPS AVANZADA
ADVANCED TRICEPS WORKOUT
Hola gente de Street Workout Community Soy @miguelprofet. El día de hoy les traigo una rutina de tríceps, para avanzados en la calistenia, esta rutina cuenta con un circuito de 6 ejercicios, cada uno con una cantidad de ejercicios en base a la exigencia del segmento muscular a trabajar, el circuito se ejecutará en 3 rondas de 6 ejercicios, con un descanso de 30 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso al culminar cada circuito, para mejor resultado, les recomiendo que la realicen al finalizar su día de entrenamiento y puedan descansar lo que resta de día.
Hi people from Street Workout Community I'm @miguelprofet. Today I bring you a triceps routine, for advanced calisthenics, this routine has a circuit of 6 exercises, each with a number of exercises based on the requirement of the muscle segment to work, the circuit will be executed in 3 rounds of 6 exercises, with a 30-second rest per exercise and 60-second rest at the end of each circuit. For best results, I recommend that you do it at the end of your training day and rest for the rest of the day.
1- Flexiones en diamante: 15 repeticiones, 3 series.
2 - Fondos de paralelas: 20 repeticiones, 3 series.
3 - Flexiones cruzadas: 6 repeticiones, de cada mano, 3 series, al realizar las 6 flexiones cambiar la posición de las manos, sin descansar.
4 -Flexiones esfinge: 20 repeticiones, 3 series, Sin adelantar los hombros al los codos, tratar de despegar desde el suelo, hasta quedar en posición de plancha.
5 - Extensión de tríceps en barra: 25 repeticiones, 3 series, al bajar tratar de pasar la cabeza por debajo de la barra.
6 - Flexiones arqueras en barra: 10 repeticiones con cada brazo, 3 series, sin bajarte realizar todas las repeticiones hasta llegar a las 20, manteniendo la cadera sin tocar la barra.
2 - Fondos de paralelas: 20 repeticiones, 3 series.
3 - Flexiones cruzadas: 6 repeticiones, de cada mano, 3 series, al realizar las 6 flexiones cambiar la posición de las manos, sin descansar.
4 -Flexiones esfinge: 20 repeticiones, 3 series, Sin adelantar los hombros al los codos, tratar de despegar desde el suelo, hasta quedar en posición de plancha.
5 - Extensión de tríceps en barra: 25 repeticiones, 3 series, al bajar tratar de pasar la cabeza por debajo de la barra.
6 - Flexiones arqueras en barra: 10 repeticiones con cada brazo, 3 series, sin bajarte realizar todas las repeticiones hasta llegar a las 20, manteniendo la cadera sin tocar la barra.
1- Diamond push-ups: 15 repetitions, 3 series.
2 - Parallel dips: 20 repetitions, 3 series.
3 - Cross push-ups: 6 repetitions, of each hand, 3 series, when performing the 6 push-ups, change the position of the hands, without resting.
4 -Sphinx push-ups: 20 reps, 3 sets, Without advancing the shoulders to the elbows, try to take off from the ground, until you are in a plank position.
5 - Bar triceps extension: 25 repetitions, 3 series, when lowering try to get your head under the bar.
6 - Archery push-ups on the bar: 10 repetitions with each arm, 3 series, without getting off, do all the repetitions until you reach 20, keeping your hips without touching the bar.
2 - Parallel dips: 20 repetitions, 3 series.
3 - Cross push-ups: 6 repetitions, of each hand, 3 series, when performing the 6 push-ups, change the position of the hands, without resting.
4 -Sphinx push-ups: 20 reps, 3 sets, Without advancing the shoulders to the elbows, try to take off from the ground, until you are in a plank position.
5 - Bar triceps extension: 25 repetitions, 3 series, when lowering try to get your head under the bar.
6 - Archery push-ups on the bar: 10 repetitions with each arm, 3 series, without getting off, do all the repetitions until you reach 20, keeping your hips without touching the bar.
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Espero les sirva de mucho, mucho éxito, nos vemos en la próxima entrega.
I hope it will serve you well, much success, see you in the next installment.
