Entrenamiento de planch [ESP-ENG]
planch training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi segundo entrenamiento de empuje del día de hoy está vez en el gimnasio, comenzó mi semana de descarga y aunque sigo manteniendo mis 2 sesiones de entrenamiento al día, mi primera sesión fue enfocada a las mismas progresiones pero a muy baja y intensidad y con el mismo volumen de siempre. Ya acá en mi segunda sesión, me enfoque en los básicos de empuje, todo lo referente a push, pero antes realice unos pequeños intentos de lo que tocaba entrenar hoy pero con liga en este caso el press de planch. La verdad es que si se siente la fatiga de las últimas 3 semanas de carga pero se espera que el PowerUp sea significativo.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my second push training today this time in the gym, my deload week began and although I continue to maintain my 2 training sessions a day, my first session was focused on same progressions but at very low intensity and with the same volume as always. Here in my second session, I focused on the basics of pushing, everything related to pushing, but first I made a few small attempts of what I had to train today but with a link in this case the plank press. The truth is that you do feel fatigue from the last 3 weeks of loading but the PowerUp is expected to be significant.
En cuanto al entrenamiento, mi primer ejercicio fue press de full planch con liga y la mejor técnica posible, realice 3 series de 1 repetición solamente pero lo mas limpia posible, luego de haber terminado, deje la liga a un lado y realice ejercicios basicos de manera libre. Mantuve el mismo volumen de series para todos los ejercicios, 3 series para todos los ejercicios. En cuanto a flexiones de pino de 90 grados realice 2 repeticiones, flexiones de pino libre 5 repeticiones, lean planch 15 segundos, press de lean planch 10 repeticiones y por últimos realice flexiones escapulares en lean planch 10 repeticiones, con esto finalice el primer entrenamiento en descarga de la semana.
As for training, my first exercise was a full plank press with a rubber band and the best possible technique. I performed 3 sets of 1 repetition only but as cleanly as possible. After finishing, I left the rubber band aside and performed basic weight exercises. free way. I kept the same volume of sets for all exercises, 3 sets for all exercises. As for 90-degree handstand push-ups, perform 2 repetitions, free handstand push-ups 5 repetitions, lean planch 15 seconds, lean planch press 10 repetitions and finally perform scapular flexions in lean planch 10 repetitions, with this the first training in download of the week.
Thank you reader friends, see you in a future post