Desde algún tiempo he debatido con diferentes conocedores de la calistenia debido a que afirmamos cosas diferentes y al fin y al cabo nunca logramos un consenso, y todo en base a... el agarre. Un tema importante en la calistenia es la forma en que sujetas la barra, ya que pasaras una buena parte haciendo esto, pero he aquí el dilema ¿Pasas el dedo por encima o por debajo de la barra?
El agarre pasando el dedo por debajo de la barra es conocido como agarre de gatillo o hook grip en inglés en el deporte de halterofilia, sin embargo cualquier deporte como en tu practica en el gimnasio podrás sujetar la barra pasando el pulgar por debajo o por encima de la barra, dependiendo tus objetivos o gustos, sin embargo ¿es uno mas beneficioso que otro?
El agarre pasando el dedo por debajo de la barra consiste en sujetar la barra con el pulgar por debajo y los otros cuatro dedos por encima, de forma que el pulgar quede atrapado entre la barra y los dedos. Esto crea un bloqueo que impide que la barra se resbale de las manos (en el caso de cargar una barra con peso) y permite levantar más peso sin perder el control.
Sin embargo, he leído en varios lugares y oído de algunos compañeros que el agarre pasando el pulgar por debajo de la barra es la mejor manera de agarrar la barra en dominadas, supuestamente, reduce la participación de los antebrazos y la parte superior de los brazos para que pueda concentrarse en los dorsales y los músculos de la espalda.
For some time I have debated with different calisthenics connoisseurs due to the fact that we claim different things and in the end we never reach a consensus, and all based on... the grip. An important issue in calisthenics is the way you hold the bar, since you'll spend a good part of it doing this, but here's the dilemma: Do you put your finger over or under the bar?
The underhand grip is known as the hook grip in the sport of weightlifting, however in any sport such as your practice in the gym you can hold the bar by passing your thumb under or over the bar, depending on your goals or tastes, but is one more beneficial than the other?
The underhand grip consists of holding the bar with the thumb underneath and the other four fingers above, so that the thumb is trapped between the bar and the fingers. This creates a lockout that prevents the bar from slipping out of your hands (in the case of carrying a weighted bar) and allows you to lift more weight without losing control.
However, I've read in several places and heard from some folks that the grip by passing the thumb under the bar is the best way to grip the bar in pull-ups, supposedly, it reduces the involvement of the forearms and upper arms so you can concentrate on the lats and back muscles.
En conclusión, el agarre que elijas para sujetar la barra dependerá de tu objetivo en la calistenia o en el deporte que practiques. Si quieres levantar más peso, el agarre pasando el dedo por debajo de la barra puede ser más seguro y estable. Si quieres trabajar más los músculos de la espalda, el agarre pasando el dedo por encima de la barra puede ser más efectivo. Sin embargo, lo más importante es que uses el agarre que más te haga sentir cómodo y que se adapte a tu nivel y forma física. No hay un agarre mejor que otro, sino que cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Lo que importa es que disfrutes de tu entrenamiento y que cuides tu salud. 💪
In conclusion, the grip you choose to hold the bar will depend on your goal in calisthenics or the sport you practice. If you want to lift more weight, the finger grip under the bar may be more secure and stable. If you want to work more back muscles, the overhand grip may be more effective. However, the most important thing is to use the grip that you feel most comfortable with and that suits your level and fitness level. There is no one grip that is better than another, but each has its advantages and disadvantages. What matters is that you enjoy your workout and take care of your health. 💪
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido." "Every champion was once a contender who refused to give up."
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