Bienvenidos amigos y amigas de #SWC a este nuevo post que hoy les daré una rutina que les servirá muchísimo a las personas que quieran empezar a entrenar en la calistenia e incluso entrenar en si mismo, para adaptarse y acostumbrar al cuerpo a esto. Sin más nada EMPECEMOS!!!!
Welcome friends and friends of #SWC to this new post that today I will give you a routine that will serve you a lot to people who want to start training in calisthenics and even train itself, to adapt and accustom the body to this. Without further ado, let's GET STARTED!!!!
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Daremos inicio con las flexiones en caja, son flexiones a nivel de principiante para corregir la postura y saber la fuerza de que músculos trabajar.
We will start with the box push-ups, these are beginner level push-ups to correct posture and to know the strength of the muscles to work on.
Seguidamente haremos los fondos para Triceps que es uno de los ejercicios más fundamentales ara desarrollar fuertes y desarrollados Tríceps.
Next, we will do the Triceps bottoms which is one of the most fundamental exercises to develop strong and developed Triceps.
Luego nos acostumbramos a realizar dominadas con Dominadas Mantenidas, que nos quedaremos 3 seg con el mentón pasando la barra en cada repetición, esto se enfoca más que todo en la corrección de una buena dominada y la resistencia para llevar el ejercicio a cabo.
Then we get used to perform pull-ups with the Maintained Pull-ups, which we will stay 3 secs with the chin past the bar on each repetition, this is mostly focused on the correction of a good pull-up and the endurance to perform the exercise.
La Caminata en las Paralelas nos ayudará a mejorar la resistencia de los hombros y desarrollar habilidad en lo que usar las paralelas se refiere.
Walking in the Parallel will help us to improve shoulder strength and develop skill in the use of the parallel.
Australian o Jaladas, desarrollaremos la fuerza de Jale que es una de las Grandes Cualidades del Street Workout como también lo es el Empuje.
Australian or Pull-ups, we will develop the strength of Jale which is one of the Great Qualities of Street Workout as well as the Push-Up.
En esta ocasión realizaremos las mismas Dominadas Mantenidas solo que ahora será en agarre de Chin Up, para transferir la fuerza a los Bíceps.
On this occasion we will perform the same Maintained Lunges only now it will be in Chin Up grip, to transfer the strength to the Biceps.
Bueno Muchachos/as esta es la rutina nivel Básico para empezar el Training en la Calistenia o el Street Workout, más que todo se centra en el Tren Superior pero pronto haré más contenido de esta sección para el resto del cuerpo y con su debido progreso. Sigan pasándola bien y nos vemos en el próximo post.
Well Guys/as this is the Basic level routine to start training in Calisthenics or Street Workout, mostly focused on the Upper Body but soon I will make more content in this section for the rest of the body and with due progress. Keep having fun and see you in the next post.
