Ejercicios Avanzados e Intermedios para ganar Fuerza y Masa muscular
Advanced and Intermediate Exercises to Gain Strength and Muscle Mass
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, En esta ocasión les comparto una serie de ejercicios para fortalecer el tren inferior y ganar masa muscular , con esta rutina de ejercicios en barra .
Greetings dear friends of the community SWC,This time I share with you a series of exercises to strengthen the lower body and gain muscle mass with this barbell exercise routine.
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Video
Con los Ejercicios que les enseño podemos trabajar el bíceps, tríceps, espalda, dorsales
,abdomen, antebrazos, lumbar, trapecio y hombros.
With the exercises that I show you we can work the biceps, triceps, back, dorsals, abdomen, forearms, forearms, upper arms, lower back and lower back.
abdomen, forearms, lower back, trapezius and shoulders.
- 1 (Intermedio) 4 series de 7 repeticiones
Muscle up
1 (Avanzado) 4 series de 5 repeticiones
Muscle up en L.
- 1 (Intermediate) 4 sets of 7 repetitions
Muscle up,
1 (Advanced) 4 sets of 5 repetitions
Muscle up in L.
- 2 (Intermedio) 4 series 10 repeticiones
Dips en barra,
2 (Avanzado) 4 series de 8 repeticiones
Dips pegando la barbilla de la barra.
- 2 (Intermediate) 4 sets 10 repetitions
Barbell Dips,
2 (Advanced) 4 sets of 8 repetitions
Dips with the chin on the bar.
- 3 (Intermedio) 4 series de 7 repeticiones
Leg raizer
3 (Avanzado) 4 series de 10 repeticiones
Leg raizer con rango completo.
- 3 (Intermediate) 4 sets of 7 reps
Leg raizer
3 (Advanced) 4 sets of 10 reps
Leg raizer with full range.
- 4 (Intermedio) 4 series de 20 repeticiones
Flexiones de pecho
4 (Avanzado) 4 series de 10 repeticiones
Flexiones con retracción pélvica y protracción escapular.
- 4 (Intermediate) 4 sets of 20 repetitions
Chest push-ups
4 (Advanced) 4 sets of 10 repetitions
Push-ups with pelvic retraction and scapular protraction.
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GRACIAS POR VER ESPERO QUE SEA DE SU AGRADO NOS VEMOS EN UNA PROXIMA PUBICACION.
THANKS FOR WATCHING I HOPE YOU LIKE IT I'LL SEE YOU IN A FUTURE POST.
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