Hola a todos mis queridos amigos, el post de hoy será un video de una serie de ejercicios de movilidad y resistencia para las piernas que puedes incorporar en tu rutina:
Ejercicios de Movilidad:

1. Trote de 5 minutos: Realiza un trote para comenzar a calentar un poco. Comenzamos de esta forma para adaptarnos un poco a la rutina.
2. Carrera o pique de extremo a extremo: Haz una carrera de un extremo a otro lo más rápido que puedas, esto lo repetiremos unas 5 o 6 veces. Para mantener el cardio activo.
3. Repiqueteo con carrera: Realiza 8 repeticiones del ejercicio. Estos ejercicios siguen siendo la base para mantener control en la respiración y la resistencia.
4. Zancada de adubsión interna: realiza 8 repeticiones de este ejercicio. Muy importante para ganar flexibilidad y movilidad en las caderas.
5. Zancada de adubsión externa igualmente 8 repeticiones por lado. Así culminamos con la parte de movilidad.

Ejercicio de Resistencia:

1. Caminar o Correr: La mayoría de los ejercicios realizados en el video son para movilidad y resistencia así que se dejaré algunos otros para resistencia ,omo el de corre o cimanar.
2. Subir Escaleras: Subir y bajar escaleras es un ejercicio efectivo para trabajar la resistencia de las piernas.
3. Ciclismo: Montar en bicicleta es una excelente manera de fortalecer las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular.
   Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de empezar y enfocarte en la técnica correcta para evitar lesiones. ¡Espero que estos ejercicios te sean útiles y te ayuden a alcanzar tus objetivos de entrenamiento!

Hello all my dear friends, today's post will be a video of a series of mobility and resistance exercises for the legs that you can incorporate into your routine:
Mobility Exercises:

1. 5-minute jog: Take a jog to start warming up a little. We started this way to adapt a little to the routine.
2. Race or sprint from end to end: Do a race from one end to the other as fast as you can, we will repeat this about 5 or 6 times. To keep cardio active.
3. Rapping with running: Perform 8 repetitions of the exercise. These exercises continue to be the basis for maintaining control of breathing and resistance.
4. Internal adubsion lunge: perform 8 repetitions of this exercise. Very important to gain flexibility and mobility in the hips.
5. External adubsion lunge also 8 repetitions per side. Thus we conclude with the mobility part.

Resistance Exercise:

1. Walking or Running: Most of the exercises performed in the video are for mobility and resistance so I will leave out some others for resistance, such as running or walking.
2. Climbing Stairs: Going up and down stairs is an effective exercise to work on leg resistance.
3. Cycling: Riding a bicycle is a great way to strengthen your legs and improve cardiovascular endurance.
   Remember to warm up properly before starting and focus on the correct technique to avoid injuries. I hope these exercises are useful to you and help you achieve your training goals!

I hope I was able to capture your attention and that it is to your liking, see you in a new installment