Saludos HC, hoy les traigo un post sobre un entrenamiento de piernas el cual realicé el pasado día miércoles. Deseo poder motivarte a entrenar piernas de una vez por todas.
Entrenar piernas es un gran reto para nosotros los calistenicos, porque entrenar piernas es un poco complejo y hasta cierto punto estresante, con la necesidad de pesos que nos ayuden a progresar de una manera más calculada; pero en realidad, si queremos avanzar necesitamos entrenar piernas sin peros.
Entrenar piernas es terrorífico y diferente cuando las entrenamos hasta casi venirse en vómito, por lo que yo siempre trato de entrenarlas, a excepción de una vez por semana, yo trato de entrenar dos veces a la semana y que sea regulado, para no sufrir la semana siguiente por no poder caminar JAJAJAJA.
Aunque es inevitable, estas rutinas siempre me dejan, y nos dejarán bastante fatigado por lo influyente que es romper las fibras musculares de las piernas, pero es mejor quedar un poco fatigado por un período de tiempo más corto que por varias semanas, las cuales también, nos benefician en ganancias más pequeñas.
Mientras escribo este post, (adolorido por cierto) les diré algunos ejercicios que si se entrenan con buenas repeticiones y con algo de peso, pueden ayudarte a avanzar en este grupo muscular:
Zancadas: útil para entrenar glúteos. Sentadillas explosivas con peso: entrenan los cuádriceps y es útil para empezar fuerte la rutina. El puente o hip thrust: los dos sirven para entrenar glúteos, recomiendo entrenar el hip thrust ya que tiene más rango de movimiento y ayuda a la hipertrofia. Pistol Squats: son increíbles para entrenar los cuádriceps.
Deseo que te haya sido de utilidad mi post. Si llegaste hasta aquí, deseo haberte motivado a empezar a entrenar piernas. Nos vemos en un próximo post. 🦵🏻🔥
English version
Greetings HC, today I bring you a post about a leg workout which I did last Wednesday. I wish I could motivate you to train legs once and for all.
Training legs is a great challenge for us calisthenics, because training legs is a bit complex and to some extent stressful, with the need of weights to help us progress in a more calculated way; but in reality, if we want to move forward we need to train legs without buts.
Training legs is terrifying and different when we train them until we almost vomit, so I always try to train them, except for once a week, I try to train twice a week and that is regulated, so I don't suffer the following week for not being able to walk HAHAHAHAHAHA.
Although it is inevitable, these routines always leave me, and will leave us quite fatigued because of how influential it is to break down the muscle fibers of the legs, but it is better to be a little fatigued for a shorter period of time than for several weeks, which also, benefit us in smaller gains.
As I write this post, (sore by the way) I recommend you some exercises that if trained with good repetitions and with some weight, can help you make progress in this muscle group:
Strides: useful for training glutes and quadriceps. Explosive squats with weight: train the quadriceps and is useful to start the routine strong. The bridge or hip thrust: both are useful to train glutes, I recommend training the hip thrust as it has more range of motion and helps hypertrophy. Pistol Squats: they are great for training the quads.
I hope you found my post useful. If you made it this far, I hope I motivated you to start training legs. See you in a future post. 🦵🏻🔥
Still working for new content in my social media...
Want to know more about me?
