Wie kann Vitamin D aufgenommen werden? #3 Vitamin D.

Über 80% der Menschen in Deutschland leiden unter einem Vitamin D Mangel und sind deswegen viel anfälliger für Krankheiten. Vitamin D tut unsrem Körper so gut und das geilste ist, dass es sogar absolut kostenlos ist! Der einzige Preis, denn Ihr zahlen müsst ist der, dass Ihr raus in die Sonne müsst. Das ist doch viel besser als seinen Hals und Magen mit Tabletten zu vergewaltigen :)
Sonst kann Vitamin D minimal durch die Nahrung aufgenommen werden oder man verwendet Vitamin D Präparate. In dem Artikel werde Ich aber alles im Detail erklären.

Vitamin D Bildung durch die Sonne

Wir bilden aus Cholesterin, ja genau Cholesterin, das für viele andere wichtige Hormone wie Cortisol, Testosteron, Östrogen der essentielle Grundbaustein ist, das 7-Dehydrocholesterol. Durch das auf die Haut strahlende und eindringende UVB-Licht der Sonne wird das 7-Dehydrocholesterol aktiviert und in Vitamin D(Cholecalciferol) umgewandelt.
Dieses wird dann von der Leber in die Zellen und die Niere transportiert. Da Vitamin D fettlöslich ist, kann es sehr lange in den Fettzellen gespeichert werden.

Quelle(http://www.vitamind.net/sonne/)

Jetzt gibt es noch einige interessante Infos, die zu beachten sind:

Je dunkler die Haut, desto ineffizienter die Vitamin D-Bildung
Sonnenschutzcreme vermindert extrem die Vitamin D-Bildung, da dort UVB-Strahlen Blocker drinnen sind.
Fähigkeit zur Bildung von Vitamin D nimmt mit dem Alter deutlich ab
Je steiler die Sonneneinstrahlung, desto höher die Bildung von Vitamin D
Ab dem 40 Breitengrad, auf der Höhe Roms, wird die Vitamin-D-Produktion von Oktober bis März extrem eingeschränkt – hier ist der Sonnenstand von Oktober bis März zu flach, um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D sicherzustellen. Deswegen sollte bei zu niedrigen Werten ein Vitamin D Präparat hergenommen werden.

Vitamin D Versorgung mit einem Präparat

Wie oben beschrieben kann man von Oktober bis März ein Präparat verwenden, um seinen Spiegel zu halten oder zu erhöhen.
Des Weiteren kann ein schneller Anstieg bewirkt werden, falls die Vitamin D Versorgung sehr niedrig ist.
Ich habe diese Vitamin D Tropfen genutzt.
Vitamin D in Öl gelöst lässt den Vitamin D Spiegel schneller und sicherer anheben als jede andere Art der Vitamin D Aufnahme.
Außerdem werden keine Zusatzstoffe benötigt und man kann besser dosieren.

Vitamin D Versorgung durch die Nahrung

Grundsätzlich ist eine gute Vitamin D Versorgung durch die Nahrung nicht zu schaffen, außer ihr lebt unter Eskimos oder verspeist morgens, mittags und abends Fisch^^
Trotzdem verrate Ich euch einmal die Vitamin D-reichsten Lebensmittel.

Hohe Gehalte (>3 μg/100 g) in Fettreichem Fisch: Forelle, Aal,
Lachs, Hering, Steinpilze
Mittlere Gehalte (0,5-3 μg/100 g) in vollfetten Milchprodukten
und Eiern, Champignons, Butter, Margarine
Geringe Gehalte (<0,5 μg/100 g) in Kuhmilch und fettarmen
Milchprodukten

http://www.vitamind.net/lebensmittel/

Vitamin D Themen:

Im nächsten Artikel werde Ich auf alles eingehen, was den Vitamin D Wert betrifft. Einnahme welcher Dosis, Erklärung des Begriffes "internationale Einheiten", Empfehlungen der DGE(Deutsche Gesellschaft für Ernährung) und anderen Institutionen.

Da Vitamin D und die Gesundheit von euch und jedem mir wirklich eine Herzensangelegenheit ist würde ich euch bitten meinen Artikel diesmal zu resteemen, damit das Thema endlich mal bisschen mehr an die Öffentlichkeit kommt, vielen Dank! Über nen Upvote oder einen Kommentar freue ich mich natürlich auch