Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. Hoy quiero compartir con ustedes 5 posturas de yoga para realizar en pareja. La práctica con un compañero o compañera trae muchos beneficios, más aún, cuando nos estamos iniciando en la práctica del yoga ya que, genera más confianza en el proceso del aprendizaje de las asanas. La confianza y comunicación son esenciales para que todo fluya de manera agradable. Las asanas en pareja son sencillas aunque se necesitan fuerza, equilibrio y coordinación. Para realizar esta serie de posturas me ha acompañado mi sobrina Fernanda. .
Hello dear Hive and Full Sports community. Today I want to share with you 5 yoga postures to perform as a couple. Practicing with a partner brings many benefits, even more so when we are starting to practice yoga, since it generates more confidence in the process of learning the asanas. Trust and communication are essential for everything to flow smoothly. Asanas in pairs are simple, although strength, balance and coordination are needed. My niece Fernanda has accompanied me to perform this series of postures.
Consejos y precaución:
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
No sobrepase sus limite personal. Cada uno es diferente con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita.
No te estires demasiado hasta el punto de sentir dolor; tus músculos se tensarán para protegerse y tu flexibilidad disminuirá.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.
Tips and Caution:
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
Do not exceed your personal limits. Each one is different with its own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability.
Don't overstretch to the point of pain; your muscles will tighten to protect themselves and your flexibility will decrease.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.
Respiración Consciente de espaldas
Con esta postura podemos comenzar la práctica de yoga. Para realizarla nos sentamos con las piernas cruzadas y espalda contra espalda. Seguidamente, inclina el cuerpo hacia adelante para mover la cadera hacía atrás hasta que puedas sentir la base de la columna vertebral de tu pareja. Relaja tus hombros, cierra los ojos y relájate.
Beneficios:
•Ayuda a relajarse.
•Mejora la postura.
•Estira la espalda.
Conscious breathing on your back yoga poses
With this posture we can begin the practice of yoga. To do it, we sit cross-legged and back to back. Next, lean your body forward to move your hips back until you can feel the base of your partner's spine. Relax your shoulders, close your eyes and relax.
Benefits:
• Helps you relax.
• Improves posture.
• Stretch your back.
Torsión doble
Nos mantenemos en la misma postura de inicio. Colocamos la mano derecha sobre la rodilla izquierda y pasamos la mano izquierda a la pierna derecha de nuestra pareja. Mantenemos esta postura durante 5 respiraciones y luego, cambiamos hacia el otro lado.
Beneficios:
Ayuda a reducir tensiones, así como a estirar, relajar la espalda y oblicuos.
Double twist yoga pose
We remain in the same starting position. We place the right hand on the left knee and pass the left hand to the right leg of our partner. We hold this pose for 5 breaths and then switch to the other side.
Benefits:
Helps reduce tension, as well as stretch, relax the back and obliques.
Postura de la pinza paschimottanasana
Para realizar esta postura siéntese frente a frente con piernas estiradas y plantas de los pies juntas y sostén las manos de tu pareja y luego baja poco a poco el tronco.
Mantén esta postura durante 5 respiraciones, para salir de la misma suelta las manos de tu pareja y lentamente sube el tronco.
Beneficios:
•Fortalece las piernas y los brazos.
•Estira la espalda.
•Aumenta la sensación de fuerza y coordinación.
Seated pincer yoga pose Paschimottanasana
To perform this posture, sit face to face with your legs stretched out and the soles of your feet together and hold your partner's hands and then slowly lower your trunk.
Hold this position for 5 breaths, to get out of it release your partner's hands and slowly raise your trunk.
Benefits:
•Strengthens the legs and arms.
•Stretch your back.
•Increases the feeling of strength and coordination.
Cobra
Para realizar esta postura empiecen estirados boca abajo frente a frente. Apoya las palmas de las manos con los brazos doblados. Para subir avisa a tu compañero y, al inhalar ambos deben estirar los brazos fuertes para elevar pecho y costillas del suelo en una cobra, abriendo el pecho.
Mantén esta postura durante 5 respiraciones y para salir de la misma, comunica a tu pareja para bajar exhalando al mismo tiempo.
Beneficios:
•Aporta flexibilidad en toda la columna vertebral.
•Tonifica los órganos abdominales debido a la presión contra el suelo.
•Tonifica los músculos de la espalda.
Cobra pose
To perform this posture, start stretched face down facing each other. Support the palms of your hands with your arms bent. To go up, notify your partner and, as you inhale, both should stretch their strong arms to raise their chest and ribs off the ground in a cobra, opening their chest.
Maintain this position for 5 breaths and to get out of it, communicate to your partner to lower exhaling at the same time.
Benefits:
• Provides flexibility throughout the spine.
• Tones the abdominal organs due to the pressure against the ground.
• Tones the muscles of the back.
Postura del árbol vrksasana
Nos ponemos de pie uno al lado del otro cerca, pero sin tocarse. Luego, llevamos la pierna al muslo, juntamos las palmas de las manos exteriores en medio al nivel del pecho, y luego estiramos el brazo interior para juntar las palmas. El presionar las palmas de las manos con las de tu pareja te dará estabilidad. Mantén esta postura durante 5 respiraciones.
Beneficios:
•Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna vertebral.
•Mejora el sentido del equilibrio y la concentración.
•Tranquiliza el sistema nervioso y calma la mente.
vrksasana Tree pose
We stand next to each other close, but without touching. Next, we bring the leg to the thigh, bring the palms of the outer hands together in the middle at chest level, and then stretch the inner arm to bring the palms together. Pressing the palms of your hands with your partner's will give you stability. Maintain this position for 5 breaths.
Benefits:
• Strengthens the thighs, calves, ankles and spine.
• Improves the sense of balance and concentration.
• Calms the nervous system and calms the mind.
Practicar yoga en pareja no es una forma tradicional de yoga, pero es una forma divertida de practicarla ya que, lo puedes hacer con amigos o familiares, dedicando la practica a la confianza con la otra persona, siempre conectándose con el momento presente y buscando pensamientos positivos. Mi experiencia en esta práctica en pareja con mi sobrina Fernanda ha sido maravillosa, cada asana fue un reto disfrutamos cada instante y nos sentimos agradecida por el momento.
Practicing yoga as a couple is not a traditional form of yoga, but it is a fun way to practice it since you can do it with friends or family, dedicating the practice to trust with the other person, always connecting with the present moment and looking for thoughts. positives. My experience in this practice as a couple with my niece Fernanda has been wonderful, each asana was a challenge, we enjoyed every moment and we feel grateful for the moment.
Las fotografías fueron tomadas por Lucía Gil con mi teléfono celular Redmi Note 8.
The images were taken by Lucía Gil with my Redmi Note 8 cell phone.