여러분들의 다이어트 걱정을 조금이라도 덜어드리기 위해 헬스데이에서 '허벅지 안쪽 살 빼는 운동법'을 소개해드리려고 합니다.
지금 바로 확인해볼까요?
1. 먼저 갑자기 강도가 높은 운동을 했을 깨에 다리에 무리가 가지 않도록 한쪽 무릎은 세우고, 다른 하쪽 다리는 옆으로 뚝 뻗어 번갈아가면서 충분히 스트레칭 해준다.
2. 그 다음 첫 번째 동작으로 다리를 넓게 벌려 와이드 스쿼트 자세를 취해준 후 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어준 상태로 짧은 간격으로 위아래 업다운을 20초 동안 해준다.
3. 반대쪽 동작도 같은 방법으로 20초 동안 해준다.
4. 두 번째 동작으로 와이드 스쿼트 자세에서 두 손을 모아 아래로 뻗어준 후 상체를 살짝 숙여준 뒤 앉았다가 다리에 힘을 주고 점프했다가 스쿼트 자세로 돌아오는 동작을 20초 동안 반복한다.
5. 다음 동작으로 넘어가기 전 두 손을 모아 앞으로 나란히 뻗어준 뒤 와이드 스쿼트를 15초 동안 해준다.
6. 마지막 동작으로 두 손은 모라 앞으로 나란히 뻗어주고 와이드 스쿼트 자세를 한 상태로 왼쪽 발뒤꿈치를 들었다가 내려준 뒤 바로 오른쪽 발뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작을 15초 동안 반복해준다.
영상출처 : 유튜브 blogilates
허벅지 안쪽 살 빼는 극강 처방 운동법, 잘 확인하셨나요?! 열심히 따라해서 완벽한 다리라인을 만들어보세요.
