1. 갑자기 운동을 하게 되면 몸에 무리가
올 수 있기 때문에 팔 벌려뛰기를 해주면서
30초 동안 준비운동을 해준다.
2. 다음으로 골반에 손을 대고 바로
선 자세로 오른발을 앞으로 벌려 내민 후
왼쪽발의 뒤꿈치를 세워서 왼쪽 무릎이
바닥에 닿는 듯한 느낌으로 체중을 실은 후
30초 동안 왔다갔다 몸을 내려준다.
3. 바닥에 누워서 윗몸일으키기를
해주는데, 상테를 완전히 드는 것이
아니라 복부의 힘으로만 상테를 살짝
일으키기 눕히기를 30초 동안
반복해준다.
4. 무릎을 구부린 후 팔굽혀펴기를
30초 동안 해주는데, 이 때 머리부터
엉덩이까지 일자가 되도록 해주는 것이
가장 중요하며 시선은 바닥을 보고
있어야 한다.
5. 집에 있는 의자를 이용하거나
비슷한 높이의 사물을 아무거나 이용하여,
의자를 증지고 손으로 의자 높은 부분을
잡고 몸을 내렸다 올렸다 하는 동작을
30초 동안 반복해준다.
6. 그 후 누워서 턱을 몸 쪽으로 당기고
양손으로 지탱해주며, 복부에 힘을 준 뒤
자전거를 타는 것처럼 다리를
30초 동안 움직여준다.
7. 벽에 등을 빈틈없이 붙인 후
무릎을 90도로 구부린 뒤 투명의사
자세를 60초 동안 유지해준다.
4-Minute Full Body Workout | Fitness With Namrata Purohit
