유산소운동의 효과
체지방을 줄이고 몸매의 균형을 잡기 위한다면 웨이트트레이닝 보다는 유산소운동이 더 제격일 수 있습니다. '유산소운동'이란 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용해서 공급하는 지구성 운동으로, 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신운동을 말합니다.
유산소운동을 꾸준히 하게 되면 심박수 혈압을 낮춰주고, 혈액순환이 원활해져 심장가 폐가 튼튼해지며 지방을 사용해서 에너지를 생성하기 때문에 체지방 감소를 하게 되어 체중 관리에 아주 효과적이죠. 이밖에도 스트레스 감소, 심신안정 등의 효과와 심혈관 질환, 당뇨병 등의 성인병 예방과 치료에 효과적입니다.
유산소운동의 5가지 원칙
일. 한 번에 40분 이상 운동한다
운동 시작 후 처음에는 수분과 탄수화물, 단백질의 칼로리를 소모하게 됩니다. 그 후 40분 정도의 시간이 지나야 체내의 지방이 연소되기 시작하기 때문에 체지방을 줄이는 것이 목표라면 반드시 40분 이상의 운동시간을 확보해야 합니다.
이. 일주일에 여러 번 나누어서 운동한다
운동 횟수는 일주일에 4회 정도가 가장 적당하며, 4일 운동한 후 3일을 쉬는 것보단 2일 운동, 1일 휴식 또는 3일 운동, 2일 휴식의 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 또한 1~2시간씩 몰아서 하는 것보다는 꾸준히 조금씩 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
삼. 옆사람과 대화가 가능할 정도로 호흡을 유지한다
일반적으로 30대, 40대 여성의 경우 최대심박수의 70% 수준의 심장박동을 유지해야 하는데, 일반적으로 옆 사람과 이야기를 나눌 수 있는 정도의 수준이면 됩니다.
사. 준비운동과 마무리운동을 반드시 실행한다
5분 정도 스트레칭을 해서 무릎 관절을 어느 정도 풀어준 후 다시 운동을 시작해야 하며, 이와 마찬가지로 운동 후에도 적당한 스트레칭으로 마무리해야 합니다.
오. 식이요법을 병행한다
체지방은 식습관에 의해 좌우되는게 많기 때문에, 많은 칼로리를 섭치했는데도 소비를 하지 않으면 지방이 축적이 됩니다. 그렇기 때문에 꾸준히 운동을 해서 근육량을 늘리고 기초대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 소모할 수 있어 지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
