Mejora Tu Plancha Con Estos Ejercicios [ESP | ENG]

yisus-sw(65)

Published in

SWC

Words

743

Reading

4 min

Listen

Play

Street Workout Community

Mejora Tu Plancha Con Estos Ejercicios

Improve Your Plank With These Exercises

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, Hoy vengo a compartir con ustedes una serie de ejercicios que les recomiendo a la hora de entrenar la plancha, su objetivo principal no es resistencia o fuerza del mismo (en cierta parte) el objetivo principal de estos es mejorar nuestra postura, poniéndolos como ejercicio complementario en alguna rutina.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, Today I come to share with you a series of exercises that I recommend when training the plank, its main objective is not resistance or strength of it (to a certain extent) the main objective of these is to improve our posture, putting them as a complementary exercise in some routine

Video

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

Rutina	Routine
Fondos Con Hollow	Hollow Backgrounds
Elevación a Straddle/Full Planche	Straddle/Full Planche Lift
Lean Planche Con Altura	Lean Planche With Height
Tucked Advance	Tucked Advance
Straddle/Full Planche Con Liga	Straddle/Full Planche With Garter

Pueden aplicarlo de 2 maneras distintas, una rutina específica con esos ejercicios mencionados, o tomar 2 o 3 ejercicios como complementarios para una rutina cualquiera de plancha.

You can apply it in 2 different ways, a specific routine with those mentioned exercises, or take 2 or 3 exercises as complementary to any plank routine.

Me gustaría recalcar, que los ejercicios mencionados pueden realizarlo tanto en straddle como en full (exceptuando los fondos), según sea el objetivo sea Straddle o Full Planche. También no está de más decir, que al ser ejercicios con el objetivo de mejorar nuestra postura, la ejecución del mismo debe ser muy estricta, con una cantidad de repeticiones adecuada a nuestro nivel, que no exija, pero que no nos fatigue.

I would like to emphasize that the aforementioned exercises can be performed both in straddle and in full (except for the dips), depending on whether the objective is Straddle or Full Planche. It is also worth saying that as they are exercises with the aim of improving our posture, the execution of it must be very strict, with an adequate number of repetitions for our level, which does not demand, but does not fatigue us.

Ahora, ejercicios como los Fondos con Hollow, este puede realizarse de 2 maneras, con agarre normal de fondos, o su segunda variante un poco más exigente, con agarre supino en barra fija. En caso de las elevaciones, puede realizarse de 3 maneras según sea el nivel. Puede realizarse desde el suelo/mini paralelas, paralelas altas (desde la posición de fondos) y en barra fija con agarre supino (siendo este último el más exigente) recalco que este ejercicio en específico debe ser realizado solo con inclinación y pura fuerza de hombro y no con balanceos o pequeños saltos para marcar la posición.

Now, exercises such as Hollow Dips, this can be done in 2 ways, with normal dip grip, or its second variant a little more demanding, with supine grip on a fixed bar. In the case of elevations, it can be done in 3 ways depending on the level. It can be performed from the floor/mini parallels, high parallels (from the dip position) and on a fixed bar with supine grip (the latter being the most demanding) I emphasize that this specific exercise should be performed only with inclination and pure shoulder strength and not with swings or small jumps to mark the position.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.