Mis ejercicios para mejorar resistencia abdominal 😎[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]
SWC #HIVE |
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Imagen original de mi propiedad // Original image of my property
¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
El día de hoy les traigo estos ejercicios favoritos de mi parte, dónde trabajas resistencia en los abdomen y además parte del core, me gustan mucho ya que trabajamos sin descanso, son pocos ejercicios pero el tiempo y repeticiones es lo que te deja agotado, espero les guste. 😁
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Today I bring you these favourite exercises of mine, where you work resistance in the abdomen and also part of the core, I like them very much because we work without rest, they are few exercises but the time and repetitions is what leaves you exhausted, I hope you like them. 😁
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Rutina 🇻🇪: / Routine 🇺🇸 :
ESPAÑOL 🇻🇪⇲
| EJERCICIO | REPETICIONES | DURACIÓN |
|---|---|---|
| #1 - Plancha | 30 | Segundos |
| #2 - Plancha lateral Right | 20 | Segundos |
| #3 - Plancha lateral Lefth | 20 | Segundos |
| #4 - Plancha con subida | 7 | Reps |
| #5 - Plancha con rotación | 40 | Segundos |
| #6 - Plancha extendida | 10 | Segundos |
| RONDAS | 4 | Series |
ENGLISH 🇺🇸 ⇲
| EXERCISE | REPETITIONS | DURATION |
|---|---|---|
| #1 - Plank | 30 | Seconds |
| #2 - Lateral Plank Right | 20 | Seconds |
| #3 - Lateral plank Lefth | 20 | Seconds |
| #4 - Plancha with rise | 7 | Reps |
| #5 - Plancha with rotation | 40 | Seconds |
| #6 - Extended plank | 10 | Seconds |
| RONDAS | 4 | Series |
VIDEO
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📸🅸🅼🅰🅶🅴🅽🅴🆂 // 🅿🅸🅲🆃🆄🆁🅴🆂 📸
#1
| PLANCHA | /30 SECONDS/ | PLANK |
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#2
| PLANCHA LATERAL RIGHT | /20 SECONDS/ | LATERAL PLANK RIGHT |
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#3
| PLANCHA LATERAL LEFTH | /20 SECONDS/ | LATERAL PLANK RIGHT |
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#4
| PLANCHA CON SUBIDA | /7 REPETITIONS/ | PLANCK WITH RISE |
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#5
| PLANCHA CON ROTACIÓN | /40 SECONDS/ | PLANCHA WITH ROTATION |
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#6
| PLANCHA EXTENDIDA | /10 SECONDS/ | EXTENDED PLANK |
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Datos de edición
Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Traductor: DeepL
Logos: 
Edition data
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
App for video edition:CAPCUT
Translator: DeepL
Logos:
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Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸♂
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