SWC #HIVE |
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Piernas y Pantorrillas con tu propio peso corporal. Vamos🦵🏼Legs and Calves with your own body weight. Let's go🦵🏼
¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
😄Hola!! Bienvenidos a todos en este post, como ya saben les comparto este set de entrenamiento de Piernas y Pantorrillas dónde vamos a trabajar ejercicios variados con la mayor intensidad que puedan para progresar y obtener buenos resultados. Cabe destacar que el calentamiento antes de empezar estos ejercicios es de suma importancia, sin más que agregar. Empecemos!
hello!! Welcome everyone to this post, as you already know, I am sharing with you this Legs and Calves training set where we are going to work on various exercises with the greatest intensity possible to progress and obtain good results. It should be noted that warming up before starting these exercises is of the utmost importance, without further ado. Let us begin!
ESP 🇻🇪⇲
| EJERCICIO | REPETICIONES |
|---|---|
| #1 - Zancadas Izquierda | 10 |
| #2 - Zancadas Derecha | 10 |
| #3 - Levantamiento de pantorrillas | 10 |
| #4 - Levantamiento de pantorrillas Cruzada | 10 |
| #5 - Sumo | 20 |
| #6 - Sentadilla | 10 |
| #6 - Sentadilla Estática en pared | 30 Segs |
| VAMOS CON TODO! | 🔥 |
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ENG 🇺🇸 ⇲
| EXERCISE | REPEATS |
|---|---|
| #1 - Left Lunges | 10 |
| #2 - Right Lunges | 10 |
| #3 - Calf Raise | 10 |
| #4 - Cross Calf Raise | 10 |
| #5 - Sumo | 20 |
| #6 - Squat | 10 |
| #6 - Static Wall Squat | 30 Secs |
| LET'S GO WITH EVERYTHING! | 🔥 |
VIDEO
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#1 Zancadas Izquierda ◽️x10 reps◽️ Left Lunges
#2 Zancadas Derecha ◽️x10 reps◽️ Right Lunges
#3 Levantamiento de pantorrillas ◽️x10 Reps◽️ Calf Raise
#4 Levantamiento de pantorrillas Cruzada ◽️x10 reps◽️ Cross Calf Raise
#5 Sumo ◽️x20 Reps◽️ Sumo
#6 Sentadilla ◽️x10 Reps◽️ Squat
#7 Sentadilla Estática en pared ◽️x20 Secs◽️ Static Wall Squat
Bueno atletas, hasta aquí llegamos. Espero les guste la rutina y no duden en dejarme saber en los comentarios alguna duda o recomendación. Gracias!
Well athletes, here we come. I hope you like the routine and do not hesitate to let me know in the comments any questions or recommendations. Thank you!
 @raumijares | @raumijares |
🙌El objetivo principal es que tu versión del mañana sea mejor que tu versión de hoy! 🙌
The main goal is that your version of tomorrow is better than your version of today!
Datos de edición
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Edición de video: WONDERSHARE FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: 
Cuadriceps:imagen
Edition data
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CC
video edition:WONDERSHARE FILMORA
Translator: DeepL
Logos:
Quadriceps:image
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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