Variaciones de Empuje en Casa 🏠 / Pushing Variations at Home 🏠[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]
Imagen original de mi propiedad // Original image of my property
SWC #HIVE |
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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
Cómo pueden ver en las imágenes, tendremos variaciones de empuje para trabajarlas e incluirlas a sus rutina por si alguna es nueva o no sabían de ella. Lás mejores a mi parecer son las de una mano; Dedos extendidos y en Puño, estos ejercicios les ayudarán mucho en el empuje antebrazos y ganar fuerza propio... Espero les guste, empecemos. 😁
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As you can see in the images, we will have push up variations to work on and include in your routine in case any of them are new or you didn't know about them. The best ones in my opinion are the one-handed ones; Extended Fingers and Fist, these exercises will help you a lot in the forearm push and gain strength... I hope you like it, let's get started. 😁
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Rutina 🇻🇪: / Routine 🇺🇸 :
ESPAÑOL 🇻🇪⇲
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - Flexiónes una mano 1.1 | 5 | reps |
| #2 - Flexiónes una mano 1.2 | 5 | reps |
| #3 - Flexión a dedo extendidos | 5 | reps |
| #4 - Flexiones a puño | 5 | Reps |
| #5 - Flexiones en diamante | 5 | reps |
| #6 - Flexiones arqueras | 5 | reps |
| #7 - Flexiones abiertas | 5 | reps |
| #8 - Media Flexión | 20 | Secs |
| RONDAS | 3 | Series |
ENGLISH 🇺🇸 ⇲
| EXERCISE | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - One-handed push-ups 1.1 | 5 | reps |
| #2 - One-handed push-ups 1.2 | 5 | reps |
| #3 - Flexion with extended fingers | 5 | reps |
| #4 - Fist push-ups | 5 | reps |
| #5 - Diamond push-ups | 5 | reps |
| #6 - Arch push-ups | 5 | reps |
| #7 - Open push-ups | 5 | reps |
| #8 - Half Push-Ups | 20 | Secs |
| RONDAS | 3 | Series |
VIDEO
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📸🅸🅼🅰🅶🅴🅽🅴🆂 // 🅿🅸🅲🆃🆄🆁🅴🆂 📸
#1
| Flexiónes una mano 1.1 | /x5 reps/ | One-handed push-ups 1.1 |
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#2
| Flexiónes una mano 1.2 | /x5 reps/ | One-handed push-ups 1.2 |
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#3
| Flexión a dedo extendidos | /x5 reps/ | Flexion with extended fingers |
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#4
| Flexiones a puño | /x5 reps/ | Fist push-ups |
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#5
| Flexiones en diamante | /5 Reps/ | Diamond push-ups |
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#6
| Flexiones arqueras | /6 Reps/ | Arch push-ups |
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#7
| Flexiones abiertas | /5 Reps/ | Half Push-Ups |
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#8
| Media Flexión 20 Seg | /20 SECS/ | Half Push-Ups |
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▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 𝓢𝓦𝓒 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ ▂
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🙌Todo progreso ocurre fuera de tu zona de confort 🙌
All progress happens outside your comfort zone
Datos de edición
Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Traductor: DeepL
Logos: 
Edition data
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
App for video edition:CAPCUT
Translator: DeepL
Logos:
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Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content of your athlete Ұeral Ðiaz🤸♂
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