𝕾𝖊𝖙 𝖉𝖊 𝖊𝖓𝖙𝖗𝖊𝖓𝖆𝖒𝖎𝖊𝖓𝖙𝖔 4𝖝48! 𝙎𝙒𝘾 [𝐄𝐒𝐏 | 𝐄𝐍...

𝘾𝙪𝙖𝙙𝙧𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙧𝙤 - 𝙎𝙤𝙡𝙤 𝙚𝙢𝙥𝙪𝙟𝙚... Quadrilateral - Push only

·Spanish·	·English·

Saludos y bienvenidos. El día de hoy les comparto una rutina cuadrilátera dónde trabajaremos 4x48. Consta de un circuito corto e intenso con repeticiones de 12, esto te permitirá a ganar resistencia en el empuje y además trabajas varias partes musculares.

Greetings and welcome. Today I share with you a quadrilateral routine where we will work 4x48. It consists of a short and intense circuit with repetitions of 12, this will allow you to gain strength in the push and also work several muscle parts.

Rutina	Routine

#1 : Flexiones en Barra x12
#2: Fondos prono en barra x12
#3: Flexiones declinada en diamante x12
#4: Fondos supina en barra x12

#1 : Barbell Push-ups x12
#2: Prone barbell dips x12
#3: Diamond Decline Push-Ups x12
#4: Supine Barbell Dips x12

VIDEO

🎥❯────────｢⊙｣──────❮🎥

separador swc.png

Ejercicio #1	Exercise #2

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Si llegaste hasta aquí eres todo un guerrero!. Muchas gracias por ver mi blog y te sirva de mucho para tus entrenamientos, Nos vemos hasta la próxima😉.

If you made it this far you are a warrior! Thank you very much for watching my blog and I hope you find it useful for your training, see you next time😉.

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
Barbara (Mi Sobrina)	Barbara (My Niece)

Musicalización	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

Enlace / Link

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{Edición de video: FILMORA}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial}
_{Separadores : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{video edition:FILMORA}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial}
_{hive separators:For me}