SWC Community

💪Progresa tu empuje en forma Ascendente💪

💪Progress your drive upwards💪

¡Saludos, Hive!

¡Greetings, Hive!

😄Saludos!! Bienvenidos a Street Workout Community; Tengo la oportunidad de compartirles esta rutina de empuje de básico avanzado, esta rutina les permitirá conseguir una progresión bastante fuerte. Es importante resaltar si tienen problemas en la muñeca, usen "vendas" para que así la muñeca no trabaje frozada, espero les guste... empecemos.💪

😄Greetings!!! Welcome to Street Workout Community; I have the opportunity to share with you this advanced basic push up routine, this routine will allow you to get a pretty strong progression. It is important to highlight if you have wrist problems, use "bandages" so that the wrist does not work rubbed, I hope you like it... let's get started.💪

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VIDEO

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·Spanish·	·English·

Rutina :
/ Routine :

ESPAÑOL ⇲

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
#1 - Flexiones en banca	10	reps
#2 - Flexiones con elevación	10	reps
#3 - Flexiones explosivas con cambio	10	reps
#4 - Fondos en banco - agarre prono	10	reps
Repetir	3	Series

ENGLISH ⇲

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
#1 - Bench press-ups	10	reps
#2 - Bench press ups	10	reps
#3 - Explosive Push-Ups with change	10	reps
#4 - Bench press-ups - pronated grip	10	reps
Repeat	3	Sets

INDICACIONES: Cada ejercicio se realiza en del más básico al más avanzado según mi criterio, al final le agrego uno de empuje para el triceps, ya que me parece bueno también trabajarlo un poco. Podemos realizar de 3 a 4 Series por todo con un descanso de 1 a 2 min según su condición.🤸‍♂

INDICATIONS: Each exercise is performed from the most basic to the most advanced according to my criteria, at the end I add a push-up exercise for the triceps, as I think it is also good to work it a little. We can do 3 to 4 sets for everything with a rest of 1 to 2 minutes depending on your condition.🤸‍♂

Imagenes / Pictures

#1

Flexiones en banca	/x10 reps/	Bench presses

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#2

Flexiones con elevación	/x10 reps/	Bench press ups

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#3

Flexiones explosivas con cambio	/x10 reps/	Explosive Push-Ups with change

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#4

Fondos en banco - Agarre prono	/x10 reps/	Bench press-ups - pronated grip

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💯Finalizado /🔥/ Completed💯

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_{Datos de edición}

_{Redmi Note 11 📱}
_{Banner: Filmora}
_{Aplicación para edición de video: Wondershare Filmora 💻}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @aliento.speak}

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_{Edition data}

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: Filmora}
_{App for video edition:Wondershare Filmora

💻}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @aliento.speak}